Лука Рафаеле, автор на „Как да вляза във форма - личен треньор“
ХРАНЕНЕТО НА ВЪГЛЕХИДРАТИ НОЩ ДА ВИ ДЕБЕЛИ?
Здравейте бойци, днес ще отговоря на въпроса за милион долара ...
ХРАНЕНЕТО НА ВЪГЛЕХИДРАТИ НОЩ ДА ВИ ДЕБЕЛИ?
Повечето хора мислят така яденето на въглехидрати през нощта не е наред И това се случва главно по две причини; Първата причина е, че се смята, че преди да заспим, яденето на захар и въглехидрати ще ни направи дебели, защото не можем да изгорим тези калории, втората причина е, че яденето на въглехидрати през нощта се смята за разлика от растежния хормон, наречен GH, но добрата новина е, че нито една от двете причини не е вярна.
Първата причина, поради която се смята, че преди да заспим, яденето на захар и въглехидрати ще ни направи дебели, защото не можем да изгорим тези калории, е НЕВЯРНО. Всъщност, много прилича на това, когато седим на дивана, вместо да работим седнали с компютъра, Така че, ако вършите работа с ниско енергийно въздействие, като например работа в офис, енергийните вариации не са толкова значителни, че да оправдаят вариация в количеството въглехидрати през целия ден. Всъщност е вероятно сега да разруша някои митове, които ни свързваха дълго време.
Причините, поради които храненето е добре да се ядат въглехидрати за вечеря:
>> Първият е, че захарите повишават сънливостта, защото увеличават активността на парасимпатиковата система така Ако ви е трудно да заспите, пригответе храна, богата на въглехидрати по време на вечеря и ще видите, че ще подобрите този проблем много .
>> Втората причина е, че приемането на въглехидрати през нощта увеличава секрецията на лептин през целия ден и този хормон е от съществено значение за поддържане на глада под контрол и следователно за отслабване, ако спазвате нискокалорична диета .
>> Третата причина, поради която си струва да се ядат въглехидрати през нощта, се определя от серотонина, че е предшественик на мелатонин, съществен елемент за добър сън, следователно за тези, които се интересуват от отслабване, това е детайл, който не бива да се подценява.
Друга фалшива концепция е, ако ядем много по време на хранене и напълняваме 1 или 2 часа по-късно, тялото не мисли така, най-важният фактор са калориите, приети през седмицата, а не в отделния ден. Така че, например, ядете още 1 или 2 дни, но през останалите 5 дни, когато спазвате диетата, загубата на тегло ще продължи без проблем.
В заключение, Няма метаболитно предимство във ВРЕМЕТО на храните и трябва да изберете диетата, която най-добре ви подхожда, няма една диета, която да работи за всички, това, което наистина има значение, са калориите, макронутриентите и последователността при спазване на диетата.