Лудост, усилете интензивността и отслабнете!
Много хора тренират Insanity, търсейки бързо отслабване и тонизиране на мускулите си за „плажно тяло“, но какво е лудост? Това е най-популярната тенденция сред системите CardioFitness за намаляване на размера и теглото, създадена е от треньора „Shaun T "на компанията" Bodybeach Fitness "и се състои от обща програма за трениране на тялото, основана на програма за сърдечно-съдова физическа подготовка, план за хранене и тренировъчна програма. По принцип се състои от следване на план за 60 дни, консумиране на храните и напитките, препоръчани в хранителния план, за да влезете във форма и да намалите телесните мазнини.
Конвенционалната рутинна тренировка се състои от поредица от движения с умерена интензивност, осеяни с периоди на движения с висока интензивност; Лудостта работи в обратна посока, тъй като се състои от поредица от движения с висока интензивност, осеяни с много кратки периоди на почивка; Това е „нормална тренировка“, но в по-висок и продължителен период на усилие с максимална интензивност, което трае 3-5 минути, последвано от 30 секунди почивка; Освен това не се изисква допълнително или специално оборудване.
Предполага се, че при това обучение се изгарят до 1000 калории на сесия, но има само данни за изгаряне на 200 до 600 калории; Определящите фактори за определяне на споменатите калорични разходи включват пол, възраст, диета и интензивност, с която се провеждат сесиите; По този начин, за да се получат по-точни данни, идеалното би било да се инвестира в пулсомер.
Поради поредицата от движения и тренировките с висока интензивност, които характеризират Лудостта, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете; В допълнение към горното, важно е да се вземе предвид, че трябва да имате определено физическо състояние, за да можете да изпълнявате тези упражнения, ако нямате, програмата има друга форма на тренировка преди упражнения с висока интензивност; Като се има предвид това, Insanity също показва, че можете да работите със собствено темпо и все пак да получавате благоприятни резултати.
Рутина на лудостта
Очаква се обучението да се провежда 6 дни в седмицата по 35 до 70 минути на ден, в продължение на два месеца. Има планирани седмици за възстановяване, където упражненията са по-малко взискателни. Вторият месец е по-интензивен от първия.