Трикове за отслабване Комбинираната кетогенна диета и физическите упражнения са чудото срещу мазнините
Отслабването е желанието на голяма част от испанците. Проблемът е, че това е често срещана епидемия и че сериозно застрашава нашето здраве. Сега едно испанско проучване разкрива най-добрия начин да го сложим окончателно
Затлъстяването и наднорменото тегло са a световен здравен проблем. The 39% от възрастното население е с наднормено тегло, а 13% са със затлъстяване, което извежда тревожен факт: повече от половината от световното население има излишни килограми, разкрива Световната здравна организация (СЗО). Този сценарий се превръща в плодородна област, в която се разпространяват всички видове диети (също предложения за физическа активност), които обещават прекрати излишните килограми завинаги. Но реалността показва отново и отново ожесточената съпротива на наднорменото тегло да изостави телата, в които се е установил.
Въпреки това, испанско проучване, публикувано в списанието 'Болнично хранене " Изглежда, че той е намерил ефективната формула, за да се отърве от излишните мазнини, да подобри състава на тялото и с плюс да оптимизира мазнините в кръвта (намалява общия холестерол, увеличава добрия холестерол, HDL и общите триглицериди също намаляват). Какво е това чудо срещу мазнините?
„Нашата група не популяризира кетогенната диета като такава, а за да намали приема на въглехидрати“
Екип от изследователи от университетите в Кастилия-Ла Манча, Естремадура и Каролинския институт (Швеция) се зае да провери ефекта от комбинацията от кетогенна диета заедно с програма за физически упражнения за хора с наднормено тегло или затлъстяване. За целта те извършиха мета-анализ между различни изследвания, събрани от база данни в областта на здравните науки. спорт до 2017г. Работите, които търсеха, бяха тези, които оценяват нисковъглехидратната диета (по-малко от 30% в диетата) или много ниско (между 5-10%), при възрастни с индекс телесна маса по-голяма от 25, че изпълняват силови упражнения и този модел да се спазва поне две седмици. Накрая бяха открити само седем проучвания, които отговаряха на всички критерии, което ни позволи да стигнем до ясен извод: комбинация от кетогенна диета и физически упражнения намалява мастната маса повече от диетата или само упражненията.
„Кетогенните диети могат да бъдат ефективни при намаляване на мастната маса, в допълнение към подобряването на липидните компоненти в кръвта, но най-важното е, че голям брой проучвания са докладвали за неговите ползи за мускулната маса ”, се казва в статията. И именно в тази полза върху мускулната маса се открива едно от предимствата на тази комбинация от диетата нискокалорични намалява теглото, но и мускулите, което е често следствие от отслабването. Обяснението за това поддържане на мускула е, че „окисляването на мастните киселини и метаболизмът на кетонните тела [които се образуват в резултат на липсата на въглехидрати] са в състояние да осигурят достатъчно енергия, за да компенсират намаляването на наличността. глюкоза, като по този начин се спестяват мускулни протеини и поддържане на масата постно".