Лято и нормализиране на витамин D; Баскуняна

Имунохранване | Хранене, здраве и начин на живот

  • СТАТИИ/БЛОГ
  • ИМУНОНУТРИЦИЯ
  • УСЛУГИ
    • КЛИНИЧНА КОНСУЛТАЦИЯ
    • ОБРАЗОВАНИЕ-ПРЕПОДАВАНЕ
    • ЗДРАВЕН КУЧИНГ
    • ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА: CELIAQUÍA
    • ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА: ПРОГНОЗ НА БОЛЕСТ. ДЕГЕНЕРАТИВНО
    • ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА: ПРЕДВИДЕНИЕ ПРИ РАК
    • ЦЕНИ
  • АЛБУМ
  • ЗА МЕН

Ами ако откриете, че вашите концентрации на витамин D са ниски след лятото?

Лятото е приключило и независимо дали сме се наслаждавали на ваканционен сезон на открито (плаж, басейн, планина) или сме работили на открито, нивата на витамин D трябва да са в достатъчен диапазон, за да компенсират общия дефицит през зимата или поне да покрият нуждите за няколко месеца. Това е, което лекарите ни съветват: слънчеви бани, за да разрешите проблема.

Но изненадата идва, когато нивата на серумен витамин D едва са се повишили (Препоръчвам да правите анализи след летния период). Това трябва да ни доведе до дълбоко отражение на случващото се в нашата среда и ако факторите на околната среда са изключени, проучете ендогенните фактори.

нормализиране

Какви фактори влияят върху получаването на витамин D?

Нашият основен начин за получаване на витамин D от древни времена е кожният синтез чрез взаимодействие със слънцето, така че ако нашето слънчево излагане е адекватно във времето и формата (без фактори на околната среда, които пречат), диетичният принос няма голямо значение през месеците лято през повечето региони. Това не е така в онези страни с малко часове светлина и високи географски ширини, където диетичният (и концентриран орален) витамин D става от съществено значение както през зимата, така и през топлите месеци.

Нека видим фактори, които ни влияят ежедневно:

Time Времето за излагане на слънце, че без да се стигне до кожен еритем трябва да има достатъчно и постепенно време, за това трябва да се адаптира към човека и други фактори на околната среда като:
- Положението на слънцето по отношение на Земята (сезонът на годината, в която се намираме).
- Географската ширина и надморска височина, в която се намираме.
- Блокирането или филтърът на UV лъчите (лосиони за кожата, кристали, дрехи, замърсяване, облачност и др.).
- Видът на кожата и нейната пигментация.
- Размерът, телесното тегло и степента на затлъстяване.
- Времето.
- Други.

》 Географската ширина и часовата зона: Не всички часове са полезни за синтезиране на витамин D. В Испания (с изключение на Канарските острови) поради неговата географска ширина по-голяма от 30 °, честотата на слънцето е недостатъчна за производството на витамин D през зимните месеци и на голяма част от пролетта и есента в зависимост от региона. Избраните часове за синтез на витамин D трябва да са тези, в които слънцето е под максималния ъгъл на издигане (половин календарен ден).

"Надморска височина: колкото по-голяма е надморската височина, толкова по-голяма е слънчевата радиация, която трябва да вземем предвид както за синтеза на витамини, така и за защита от агресии върху кожата.

》 Използването на слънцезащитни лосиони: Лосионите със слънцезащитен фактор са форми на слънцезащитни продукти, прилагани директно върху кожата ни, които блокират слънчевото действие (за добро и лошо). Например, слънцезащитният фактор SPF 30 абсорбира приблизително 98% от UVB радиацията, отговорна за дермалния ни синтез на витамини, и ограничава синтеза в същата пропорция.

Склонни сме да използваме овлажняващи лосиони със слънцезащита за всеки ден от годината, в онези зони, които не са покрити с дрехи, което допълнително пречи на ограничения ни контакт със слънцето. Съществуват и други нетопични филтри, които блокират (изцяло или частично) действието на слънцето: дрехи, шапки, чадъри, очила и т.н.

》 Пигментация на кожата: колкото по-тъмна е кожата първоначално или като ефект от излагане на слънце, толкова по-нисък е витаминният синтез, тъй като голямото количество меланин (пигмент, произведен от кожата) действа като естествен слънцезащитен крем. Поради тази причина по-тъмната кожа се нуждае от повече време, за да бъде изложена на слънце, без филтри за синтезиране на витамин D.

„Възраст: Колкото по-стара е кожата, толкова по-нисък е производственият капацитет поради структурни промени в кожата. Освен това в напреднала възраст този фактор обикновено не идва сам, а придружен от други в непрекъснато взаимодействие, от екологичен и метаболитен характер. С напредване на възрастта хората понасят по-лошо топлината и се излагат по-малко на слънце, движат се по-малко и извършват по-малко дейности извън дома; от своя страна се появяват метаболитни нарушения, свързани с недостиг на витамин D като бъбречна недостатъчност.

Life Животът на закрито и градският модел: Затвореност в закрити пространства поради начина на живот, възприет в индустриалната и технологична ера, и заседналия начин на живот, застрашава синтеза на витамин D. Кожният градски модел, беден на дървета и богат на асфалт и тухли, прегрява, не благоприятства живот на открито, а в слънчевите райони, където лятото е горещо, става по-трудно да излизате на открито през по-голямата част от деня.

" Времето: Силен студ и жега ни карат да се укрием отвън. Използваме системи за отопление и охлаждане в домове, офиси и търговски центрове и те се превръщат в наши приюти и стаи, където слънчевата радиация не навлиза. Изменението на климата влошава тази ситуация.