Липсата на иск; или est; свързано с риска от развитие на затлъстяване и диабет тип 2
Липсата на сън води до модел на стрес и активиране на симпатиковата нервна система, което може да доведе до развитие на коремно затлъстяване и инсулинова резистентност.
Има многобройни епидемиологични проучвания, които гарантират, че липсата на сън е свързана с риска от развитие на затлъстяване и диабет тип 2. Тъй като това са две широко разпространени и лесно предотвратими патологии, Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) предупреждава, че малко сън произвежда повишаване на концентрацията на грелин, хормон, секретиран главно от стомашната лигавица, който стимулира поглъщането, като същевременно намалява засищащия лептин от мастната тъкан. Това покачване и спадане на хормоналните стойности благоприятства хранителното поведение, което насърчава наддаването на тегло.
В този ред, Д-р Хавиер Салвадор, член на SEEN Neuroendocrinology Area, предупреждава, че липсата на сън „има за последица модел на стрес и активиране на симпатиковата нервна система, което може да доведе до развитие на коремно затлъстяване и инсулинова резистентност. И двете явления увеличават вероятността от развитие на диабет и други усложнения като високо кръвно налягане ”. По същия начин се изяснява, че когато има обструктивна сънна апнея, явленията, произтичащи от интермитентна тъканна хипоксия, също допринасят за влошаване на метаболизма и увеличаване на мастната маса и телесното тегло, както и свързаните с тях съпътстващи заболявания.
В резултат на всички тези фактори се създават сънливост и умора през деня, които благоприятстват заседналия начин на живот, което също насърчава развитието на затлъстяване и диабет.
Но според специалистите регулаторната система на метаболизма не е толкова проста: „Различните послания, идващи от нервната система, храносмилателната система, мастната тъкан, черния дроб и панкреаса, трябва да бъдат взети под внимание, тъй като те оказват влияние върху действието на един или друг хормон. Освен това трябва да се вземат предвид и други периферни явления като възпаление и термогенеза ”, казва д-р Салвадор.
Хранене и липса на сън
Има проучвания, в които е доказано, че се увеличава консумацията на въглехидрати, като варирането в процента на прием е фактор, който може да допринесе за риска от затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет. Опитът за контрол на приема обаче не е лесен, тъй като изменението му се определя от биологични фактори.
По този начин „най-сигурният залог за поддържане на добро метаболитно здраве е спазването на средиземноморска диета, при която преобладават плодовете и зеленчуците, както и фибрите и мазнините от растителен произход, и обръщайки специално внимание на ограничаването на консумацията на червено месо и животински мазнини. Това трябва да бъде придружено от редовен период на нощна почивка с продължителност 7-8 часа и чести физически натоварвания, винаги адаптирани към индивидуалните клинични обстоятелства “, припомня експертът по невроендокринология.