Life Fitness Fashion или начин на живот от Oscar Samaniego Medium
„Фитнесът не е в изграждането на по-добро тяло. Става въпрос за изграждане на по-добър живот. " ДЖИЛИАН МАЙКЪЛС
Оскар Саманиего
23 май 2019 г. 9 минути четене
Ана Сесибел Гонсалес Гонсалес (31 години), студентка във фитнес залата Taurus Loja, реши да влезе на това място, за да упражнява и да промени нормалния си живот за фитнес на 24-годишна възраст, след второто си раждане. Въпрос, който промени живота му в положителен смисъл. Постоянството и постоянството са основните ви парчета, за да имате тонизирано тяло.
Думата фитнес идва от английски. Fit (здрав/здрав), се отнася до обобщено състояние на благосъстояние на физическото и психическото здраве, постигнато от развитието на здравословен живот, което се основава на неразделния съюз на обучението и храната.
Във фитнеса, както и в повечето области на нашия живот, успехът идва от работата и търпението. Защото нито здравето, нито естетиката не могат да бъдат постигнати за един ден: фитнесът не е спринт да пристигне идеално за лятото след месец; но състезание на дълги разстояния, в което всяка стъпка е от значение. Трябва да се подчертае, че „фитнес“ начинът на живот е нещо повече от тренировка: това е промяна, която обхваща всички области на живота, от начина, по който се храните до начина, по който си почивате през нощта. Най-хубавото от всичко е, че тази промяна в навиците има не само положително въздействие върху живота ви, но и върху живота на хората около вас. (Vitonica, 2014)
Населението на Еквадор е на девето място сред най-здравите в Латинска Америка, според класация, използваща данни на ООН, Световната банка и Световната здравна организация, които бяха анализирани от Bloomberg Ranking.
В световната класация Чили е на 27-мо място, следвана от Куба. Мексико е на номер 37, Панама на 38, Еквадор на 47, Аржентина на 48, Колумбия на 58 и Венецуела на 61.
Катрин Браво, клиничен диетолог от град Лоха, заявява, че средно калориите при жените са 1800; докато при мъжете 2000 до 2500 калории, включително 3500 при спортисти. Всичко това зависи от ръста, възрастта и пола.
От друга страна, това показва, че няма установен график за физическа активност; важното е да се упражнявате, а не да поставяте типичните "но": "няма как мога", "мързелив съм да ставам рано", "вечерта пристигам много уморен"; смисълът е да оставите извиненията настрана и да тренирате тялото си по всяко време на деня.
Има храни, които помагат за окисляването на мазнините, но не и горелки: „Няма магическо хапче, което да пия и отслабвам, а ако има, работи с термогенеза. Тоест, това, което правят типичните мазнини за горене на мазнини, е да увеличат тринадесет процента от основния метаболизъм, това означава, че започвате да се потите бързо ... Когато повишите градуса на температурата ), се покачва с тринадесет процента, изгаряйки или приемайки повече калории за гориво. Това има вреда в дългосрочен план и това, което причинява в тялото, е прочутият рикошет ”, подчертава Браво.
Ефектът "отскок" е, когато човекът възстановява изгубените калории и се връща с 5 килограма повече; Този ефект се получава, защото няма установена цел, „не е отслабване, а здравословен живот. Няма лоши храни или добри храни, храната трябва да е в баланс, за да води здравословен и здравословен живот ".
Що се отнася до плодовете, те са много важни в нашата диета, затова трябва да отговорим на изискването за три плода на ден. Винаги помнете една единица; тоест ябълка, круша, банан или част от чаша, защото понякога си мислим, че трябва да консумираме много и ядем три портокала, две ябълки и това не е смисълът ... независимо в колко часа яжте плодове, може да бъде преди или след хранене, защото при влизане в стомаха ни всичко е смачкано ", показва Браво.
В тялото всичко работи в синергия, всеки си допринася и си помага. В случай на витамин Е, който е мастноразтворим витамин, мазнините са необходими, за да се усвоят и ако сте на нискокалорична диета без никакви мазнини, е невъзможно да ги усвоите. От друга страна, витамин А, който помага за образуването и поддържането на зъбите, меките тъкани и костите и има здрава кожа. Също така, витамин К е за съсирване на кръвта. Всичко това работи в корелация, ако се храните здравословно и балансирано, с достатъчно количество протеини, които създават колаген, ще ви помогне да имате чиста кожа. „Когато сте здрави, това се вижда напълно в косата, ноктите, зъбите, очите и т.н.“, казва Браво.
Човекът, който извършва физическа активност, трябва да се храни поне пет пъти на ден; В случая с мъжете те обикновено искат да увеличат мускулната маса, за това трябва да се избягва катаболизмът (изяждането на собствените ни мускули). Това се случва, когато спрем да ядем, например: „Не ям продължително и започвам да се катаболизирам“. Ето защо трябва да ядете храна на всеки 5 пъти; но количеството и храната варират.
От друга страна, обсебването на фитнеса е психологически проблем; Ако не можете да правите упражненията си, можете да се стресирате и да предизвикате кортизол (хормон на стреса, който абсорбира излишните мазнини в тялото). „Не се стресирайте, когато не можете да отидете на фитнес, мускулите ви няма да загубят за един ден, че няма да правите упражнения (...), дори ако ядете добро хранене седмично, няма да отслабнете или ако си купите такова лошата храна на седмица няма да напълнее; всичко трябва да е баланс ”, заключава Браво.