Лично обучение и отслабване Superprof
27 март 2018 г. ∙ 10 минути време за четене
Какво мога ли да направя, за да отслабна бързо?
Това е въпрос, който преследва много хора, които са вътре наднормено тегло или затлъстяване, които имат намалено ниво на мускулна маса и които в крайна сметка не се чувстват комфортно със собственото си тяло.
Според Световната здравна организация (СЗО) броят на случаите на затлъстяване се е утроил в световен мащаб от 1975 г. В световен мащаб 23% от възрастните и 81% от юношите в училище не практикуват физически упражнения, достатъчна честота (или не го практикуват), директно).
Има цели бази данни, които отразяват този проблем в Интернет. Редовното физическо упражнение има двойна полза: позволява ни, от една страна, да изгаряме калории и да губим мазнини, а от друга, подобрява нашето физическо и психическо състояние.
И така, има ли наистина валиден съвет да отслабнете, без да страдате от отскока и да постигнете идеалното си тегло?
Това е нашият отговор от Superprof: представяне на лични съвети за обучение, свързани с уелнес и отслабване.
Колко калории на ден трябва да губя, за да отслабна?
Имате ли наднормено тегло или просто искате да загубите част от тези излишни килограми, за да получите плосък корем?
Можете да отслабнете и да забележите първите резултати само за една седмица. Да, нищо повече и нищо по-малко от седем дни.
Е, комбиниране на балансирана и здравословна диета с редовна физическа активност и програма за отслабване, оптимизирана за загуба на калории.
Уравнението изглежда много просто: яжте по-малко и по-добре, практикувайте спорт за изгаряне на мазнини и включете това, което наричаме "калориен дефицит".
Ябълките са звездна храна във всички диети.
За да преброите калориите, които трябва да изгорите за един ден, от съществено значение е да знаете (чрез математически формули) основния си метаболизъм или основния метаболизъм. За да направите това, можете да използвате тази формула от Харис и Бенедикт (1918), преработена през 1990 г. от Мифлин Сейнт Джеор:
- Жени: BMR = (10 х тегло в кг.) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161
- Мъже: BMR = (10 х тегло в кг.) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5
Този начин на изчисляване на калориите ни позволява да идентифицираме нивото на дневен калориен прием че тялото ни трябва да покрие своите физиологични нужди (сърце, белодробна система, кръвообращение, напояване на мозъка и жизненоважни органи): необходими са разходите на човешкото тяло, за да продължи да функционира дори в ситуация на покой.
Към това трябва да добавим и калорийния дефицит, на който се подлагаме в процеса на отслабване: консумираме по-малко хранителни вещества доброволно, така че броят на калориите (kcal), които приемаме ежедневно, е по-нисък от основния метаболизъм.
Тялото ще издърпа „удара“ си от запасена енергия, ако не го дадем чрез диета, пълна с мазнини и захари. В резултат на това ще ограничим приема на калории, ще намалим задържането на течности и ще отслабнем, без да се налага да постим.
Разбира се, имайте предвид това трябва да изгорим 9000 калории, за да загубите един килограм мазнини.
Започването на диета, която е твърде драконовска, може да се окаже вредно за здравето ни, тъй като по-късно ще страдаме от йо-йо ефекта.
По-добре е да премахнем 500 калории от дневния си прием, за да загубим няколко килограма за един месец, отколкото да правим упражнения с висока интензивност да загубим 5000 калории, които по-късно ще възстановим за миг.