Лицеви опори! Основно упражнение за развитие на горната част на тялото!
The лицеви опори или лицеви опори, те са основно упражнение за упражняване на горната част на тялото; Въпреки че пекторалите са мускулите, върху които пада основната работа, това също ни помага да тонизираме раменете и трицепсите, без да използваме допълнително тегло, тъй като с това упражнение вдигаме приблизително един 80% от собственото ни тегло. Преглеждаме техниката на това упражнение, която, въпреки че е много подобна на тази на лежащата преса, изисква известно изясняване, когато се изпълнява в обратна позиция.
Как да правя лицевите опори?
Облегнете се в легнало положение на пода и разтворете ръцете си над широчината на раменете си, като опряте дланта си в пода. Ръцете ви трябва да бъдат напълно подпрени, така че ако отделите палеца от ръката си, той да е практически перпендикулярен на тялото ви. Лицевите опори могат да се извършват и върху юмруците или върху опорите, но тези варианти са по-сложни и се препоръчват за начинаещи.
Сгънете лактите на 90 ° и запазете подравняването на ръцете, раменете и гърдите.
Повдигнете тялото си, като поддържате топките на краката си на земята. Активирайте корема и дръжте гърба изправен, в неутрално положение, като заемате поза, подобна на тази на коремната дъска.
Краката трябва да останат на ширина на бедрата или малко по-малко и трябва да поддържате топките на краката на земята. Не оказвайте натиск върху краката, тъй като те не се намесват в упражнението. Ако тази позиция е твърде трудна за вас, можете да подпрете коленете си, за да намалите интензивността на упражнението, но винаги, като поддържате позицията на гърба и корема.