23 Свойства на банана за физическо и психическо здраве - Lifeder
Бананът има многобройни свойства и предимства за здраве, особено за ума и настроението: подобрява храносмилането, облекчава рефлукса, подобрява здравето на сърцето, зрението и астмата, предотвратява анемия, бъбречни заболявания и язви, е източник на калий и манган и други, които ще ви обясня по-долу.
Днес бананите се отглеждат в най-малко 107 страни и се нареждат на четвърто място сред световните хранителни култури по парична стойност. Консумират се повече банани, отколкото ябълките и портокалите, взети заедно.
Наред с други предимства, бананите помагат за отслабване, поддържат червата здрави, регулират сърдечната честота, поддържат здравето на очите, намаляват отока, предпазват от развитието на диабет тип 2, укрепват нервната система ...
Основни здравни свойства на банана
1- Подобрява храносмилането
Тъй като са богати на пектини, те помагат на храносмилането, а също така помагат за елиминирането на тежки метали.
Те действат и като пребиотици, стимулирайки растежа на полезните бактерии в червата. Освен това те могат да възстановят загубените след диария електролити.
2- Те са естествен антиацид и облекчават рефлукса
Един банан може да осигури близо 10 процента от дневните ви нужди от фибри. Витамин В6 може също да предпази от диабет тип 2 и да помогне при отслабване.
Те са относително лесни за смилане и се считат за не дразнещи стомашно-чревния тракт.
3- Подобрява здравето на сърцето
Бананите са полезни за сърцето. Те са богати на калий, който е необходим за поддържане на сърдечния ритъм. Те също са с ниско съдържание на натрий, което помага да се поддържа кръвното налягане.
4- Депресия и настроение
Бананите могат да помогнат за преодоляване на депресията поради високото съдържание на триптофан, предшественик на серотонина.
Те са богати и на витамин В6, който ви помага да спите добре.
5- Подобрява зрението
Те имат малко, но значително количество витамин А, който е от съществено значение за защита на очите, поддържане на нормално зрение и подобряване на зрението през нощта.
Бананите, както и много други плодове, са пълни с антиоксидантни съединения и каротеноиди, както и подходяща комбинация от минерали, които могат да подобрят здравето на очите. Доказано е, че дегенерацията на макулата, катаракта, нощна слепота и глаукома намаляват с нормалния прием на банани и други подобни плодове.
6- Подобрява здравето на костите
Бананите съдържат голямо количество фруктоолигозахариди. Това са пребиотични въглехидрати, които насърчават растежа на полезните бактерии в стомашно-чревния тракт чрез подобряване на абсорбцията на калций.
7- Предотвратява рак
Някои данни сочат, че умерената консумация на банани може да бъде защитна срещу рак на бъбреците.
Напълно узрелите банани (с черни петна) произвеждат съединение, наречено TNF-a. Това е цитокин, за който се смята, че има потенциал да увеличи броя на белите кръвни клетки, като по този начин укрепва имунната система и се бори с раковите клетки.
В допълнение, те могат да бъдат полезни за профилактика на рак на бъбреците поради високите им нива на антиоксидантни фенолни съединения.
8- Подобрява астмата
Проучване на Imperial College London установи, че децата, които ядат само един банан на ден, са с 34% по-малко склонни да развият астма.
9- Те подобряват диабета
Проучванията показват, че диабетиците от тип 1, които се хранят с диети с високо съдържание на фибри, имат по-ниски нива на глюкоза в кръвта от диабетиците от тип 2 и може да имат по-добри нива на кръвна захар, липиди и инсулин. Един среден банан осигурява около 3 грама фибри.
Зелените банани са чудесен източник на сложно нишесте и следователно могат да помогнат за подобряване на чувствителността към инсулин.
10- Ефективен срещу диария
Електролити като калий се губят в големи количества по време на пристъпи на диария и могат да накарат засегнатите хора да се чувстват слаби. Бананите могат да помогнат за насърчаване на редовността и да попълнят запасите от калий.
11- Лечебни язви и киселини
Те спомагат за балансирането на рН на стомаха и подобряват защитния слой слуз. С това те помагат за облекчаване на болката. Съдържанието на фибри помага на храната да се движи бързо през храносмилателния тракт, предотвратявайки рефлукса.