Лицеви опори или лицеви опори Видове и как да ги направите

Упражнението на лицеви опори или лицеви опори Той е един от най-често срещаните при работа с мускулите на раменете, ръцете и гърдите. И се практикува по обичайния начин както от мъже, така и от жени.

Тъй като това е многоставно упражнение, лицеви опори или лицеви опори Те имат много голяма активност, където с определени малки корекции е възможно да се работят различни мускулни групи.

Преди да влезем по-специално в мускулната работа и в промените на различните флексии на ръката, трябва да вземем предвид, че това е упражнение, направено в затворена кинетична верига.

Затворената кинетична верига се генерира, когато краят на тялото, което се обработва (независимо дали са крака или ръце), бъде спрян и движението се извършва с останалата част от тялото; в този случай горната част на тялото.

По същество упражнението на лицеви опори Разделен е на 3 стави: рамо, лакът и китка.

Индекс на съдържанието

Мускулите работеха

Тъй като кинезиологичният въпрос за движението може да варира по различен начин, ние също ще имаме различна мускулна дейност.

В случай на първото упражнение, което представяме по-долу, традиционното лицево лице, ще имаме огромна активност върху мускулите на големия гръден кош и делтоида, в предната и медиалната част, освен участието на трицепса . В такъв случай най-големият акцент в упражнението е върху гръдния кош, с по-малко участие на трицепсите.
При флексията на отворената ръка имаме добре изразена работа в предната и медиалната част на делтоида, значително по-висока активност в гръдния мускул и много по-ниско участие на трицепса, което само спомага за стабилизацията, поради по-малкото флексия на лакътя.
При натискане на затворената ръка акцентът се измества. Участието в гръдния кош е много по-малко, частта пред делтоида също участва по-малко и се набляга на медиалната и следващата част на делтоида и в по-голяма степен на трицепса.

По този начин с 3 упражнения е възможно да имате практически разнообразни мускулни подходи. В допълнение към това може да се получи различен акцент, ако променим положението на краката (по-високо или по-ниско, както в стъпка).