КОЛКО МАСЛИНИ МОЖЕТЕ ДА СГОРЕТЕ ЗА ЕДИН ДЕН Power Power Explosive

КОЛКО МАСЛО МОЖЕТЕ ДА СГОРЕТЕ ЗА ДЕН

The интензивност на упражненията тя е основният определящ фактор за използването на едното или другото гориво по време на тренировка, според теорията за енергийния континуум. С увеличаване на интензивността на упражненията има задължително увеличаване на приема на въглехидрати и намаляване на приема на мазнини за разход на енергия.

Абсолютната скорост на окисляване на мазнините по време на тренировка обикновено показва обърната хипербола, която се увеличава до максимум при умерена интензивност на упражненията (50-65% VO2max в работната сила, неелитен спортист) и намаляването в крайна сметка става незначително при интензивност. По-високи упражнения. Сред другите методи за биохимичен контрол на обучението, тази тенденция може да се наблюдава в долната графика, която анализира слюнка амилаза. По принцип амилазата е ензим, който катализира (ускорява) храносмилането и разграждането на гликогена и нишестето, за да образува прости захари, стъпка преди получаване на енергия под формата на АТФ.

Чрез увеличаване на интензивността на упражненията над анаеробния праг, амилазата в слюнката също се увеличава, което също означава, че окисляването на мазнините намалява в полза на използването на чернодробен и мускулен гликоген (аеробна гликолиза). За максимален и субмаксимален интензитет, анаеробният метаболизъм (гликолиза и ATP-PCr) е този, който се появява на видно място, а само CH се окислява, когато интензитетът? 93%, което е показано в долната графика с видното увеличение в последната част.

Това не означава, че мазнините не се окисляват при субмаксимални интензитети (75-93% VO2max), а по-скоро приносът му за получаване на енергия е по-малък от този на анаеробния фосфаген и гликолитичната система. Това ще рече, при висок субмаксимален интензитет количеството окислена мазнина може да бъде равно или дори по-голямо, отколкото при умерен интензитет, но нуждата от енергия бързо (пример: фаза нагоре при тежък клек или спринт) се задоволява от въглехидратите.

Въпреки факта, че тези данни общо обясняват приноса на липидния метаболизъм за получаване на енергия, има голяма индивидуална вариабилност в способността за окисляване на мазнините, когато човек е физически активен и във връзка с това може да бъде максималният капацитет за окисляване на мазнините и инсулина чувствителност през следващите 24 часа.

Например, максимална способност за окисляване на мазнини определено по време на постепенното бягане при 300 активни здрави субекти е средно за 0,46 ± 0,17 грама мазнини всяка минута (които генерират енергия от 3,54 ± 1,31 kcal/min). Ако приемем тази оценка като обща, тя може да служи за приблизително определяне на отделните променливи на програма, насочена към загуба на тегло на мазнини за определен човек, но не и за точното им определяне.