Лесни за правене рецепти, богати на йодни рецепти

лесни

Морските водорасли, рибите, черупчестите мекотели, някои зеленчуци и плодове са храните, които допринасят с йод в диетата. Микроелемент, необходим за узряване на нервната система и развитие на костите, наред с други. Следователно, въпреки че е важно през всички етапи от живота, това е по-важно при бременността. Ежедневните нужди от йод са между 70 и 120 микрограма при деца и 150 на ден през юношеството и зрелостта.

За да не основавате целия принос, който ви е необходим, на консумацията на обогатена сол, ние избрахме пет рецепти с храни, богати на йод че ще обичаш.

Друг начин да пригответе рецепти, богати на Омега 3 готви тези сини риби в тартар. Още алтернативи, които може също да ви интересуват, са тези идеи за храни, богати на витамини за укрепване на защитните сили или тези с високо съдържание на витамин С.

1. Крепчета с уакаме

Водораслите са една от храните, които съдържат най-много йод поради произхода си. Това, което допринася най-много съдържание, са водораслите от водорасли, които далеч надхвърлят ежедневните нужди. В средата е wakame, само 9 грама ще ви послужат за да получите всички необходими микроелементи в ежедневната си диета.

Съставки

  • 100 мл брашно от елда
  • 200 мл вода
  • 2 супени лъжици суха смляна уакаме
  • Растително масло

За зелената салата

  • Лилаво зеле
  • 1 морков
  • 1 ябълка
  • 1 люспичка в жулиен
  • Cilantro
  • Едамаме

Подготовка

  1. В купа смесете едамамето с брашното от елда. Добавете вода, малко по малко.
  2. Разбийте добре, докато няма бучки.
  3. Оставете тестото да си почине, докато правите салата.
  4. Нарежете зелето на тънки ивици, настържете моркова и направете кубчета с ябълката.
  5. Заедно с останалите съставки и подправете с лек винегрет.
  6. Загрейте тиган и добавете малко олио, само за да не залепне. Налейте креп тестото и направете от двете страни.
  7. Можете да вземете креп с водорасли и салата или да го напълните с други храни като сирене.

2. Печена треска

Треската има 170 микрограма йод на всеки 100 грама консумирани. Храна, която освен това има много възможности при готвене.

Съставки

  • 4 филета треска
  • EVOO
  • Чери домати
  • 1 лимон
  • 2 скилидки чесън, счукани
  • Мащерка
  • Магданоз
  • Сол и смлян черен пипер