Лесни упражнения, за да се подготвите само за 20 минути - La Nueva España

Само с 20 минути на ден можете да подобрите стойката на тялото, да увеличите мускулите и да намалите мазнините

Споделете статията

Нямате време за упражнения? Оправданията свършиха. Много фитнес зали ходят на компресирани ежедневни тренировки. С 20 минути на ден можете да правите упражнения за подобряване на стойката на тялото, увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините. И те могат да се практикуват и у дома: ето едно предложение, направено от препоръките на двама треньори.

лесни

Понеделник сряда:

Не започвайте от леглото или дивана, но винаги с четириминутна загрявка: разтегнете мускулите и се раздвижете малко.

След това можете да направите тези четири упражнения, по четири минути, фокусирани върху тонизирането.

1. Наведете се и се изправете със събрани крака и повдигнете (с ръце отпред) няколко гири, за да работите на квадрицепсите.

2. Основни лицеви опори с изпънато тяло, които могат да се правят с повдигнати колена или близо до земята, в зависимост от физическото състояние на всеки човек.

3. Натоварвания, простиращи ръцете хоризонтално, за да работят задната част на рамото и гърдите.

4. За да работите в областта на корема, изпънете тялото на пода, поддържайки топките на краката и предмишниците. Може да се практикува в покой или с движения нагоре и надолу.