Лесни упражнения с гиря (или гиря)
Това е модният аксесоар в света на фитнеса и това са 4-те лесни упражнения, които можете да направите, за да дебютирате с гиря.
Още в Древна Гърция те са били използвани и именно руснаците са установили обучението с гири, което е достигнало до наши дни. Тези руски малки оръжия са чугунени тежести че ще можете да тонизирате цялото си тяло за нула време. Обърнете внимание на тези 4 упражнения, за да започнете с гиря или гиря в тренировките си.
Класически клек с раменна преса
Разделете краката си на ширината на раменете и застанете, като хванете с две ръце дръжката на тежестта на височина на гърдите, изпълнете традиционните клекове връщане на бедрата назад и спускане, сякаш ще седнете винаги се опитвате при сгъване на краката коляното да не надвишава върха на стъпалото при изпълнение на упражнението.
Докато държите, изпълнете раменна преса вдигане на тежестта чрез изпъване на ръцете и връщане на тежестта обратно към гърдите преди да изпънете краката си, за да станете от клякането.
В това упражнение се работят няколко мускулни групи (крака, седалище, гърди и ръце) и чрез добавяне на тежест, ускорява изгарянето на мазнини и развитието на мускулите.