Лесни и вкусни рецепти за понижаване на холестерола
По време на празниците, семейните партита като Коледа и дори зимните менюта, които са по-силни, по това време на годината се нуждаем от рецепти за понижаване на холестерола. A диета с нисък холестерол и наситените мазнини са първата мярка за спиране на това покачване, но също така помага да се прибегне до тях храна които ни помагат нисък на холестерол като овес, ленени семена или соя.
Рецептите за понижаване на холестерола, освен че са здрави, могат да бъдат много богати и да обогатят менютата ни с хранителни вещества, полезни като омега 3 или бета-глюканите.
Някои храни са чудесни за балансиране на холестерола и дори за понижаване на нивата на холестерола. Например имаме:
The плодове суха Y. семена богат на омега 3, като орехи, на чиа или спално бельо, спомагат за регулирането на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта.
The зеленчуци богат на инулин и други разтворими фибри, като цикория, на лук, на Чесън или праз. Тези влакна са пребиотици и следователно подобряване на състоянието на вашия микробиота чревни и вашата защита, а също така благоприятства усвояването на калций диета и по-ниски нива на холестерол в кръв.
Можете също да разчитате на него бета глюкан от овесена каша, друго влакно, известно с това, че помага за намаляване на холестерола в кръвта.
Но овесените ядки не са единствените зърнени култури, които ви подхождат. The цели зърна Те са чудесен източник на фибри, които ще ви помогнат да контролирате количеството холестерол, което тялото ви усвоява от вашата диета.
The протеин зеленчуци от зеленчуци Доказано е също, че спомагат за намаляване на сърдечно-съдовия риск, когато се приемат редовно през седмицата. Можете да разчитате на бобови култури, както е, като ги включите във вашите рецепти леща за готвене, Еврейски, нахут Y. зелена соя, или използвайте продукти като тофу което се прави със соя.
The зеленчуци които помагат на вашите черен дроб засилване на неговата функция като артишок или зъб на Лъв Те също са добра идея, тъй като помагат на този орган да насърчи елиминирането на органичния холестерол.