Ленени семена, защо да ги включвате във вашия диетичен план FIT6
Една от храните, разрешени в програмата FIT6 от стъпка 1, са ленените семена. Въпреки че употребата му все още не е налице при повечето хора, не бива да подценявате значението му при диета за отслабване.
Ползите за здравето от ленените семена идват от уникалния им състав и хранителни свойства.
Лененото семе, богато на омега-3, е чудесен съюзник в процеса на отслабване, тъй като се бори с възпаленията в тялото, улеснявайки отслабването.
Всяка супена лъжица ленени семена съдържа приблизително: 50 kcal, 2 g протеин, 4 g липиди, 3 g въглехидрати, 2,5 g фибри и 2 g омега-3.
Освен това лененото семе също е добър източник на фибри, протеини, витамини А, В1 и Е, калий, магнезий, фосфор, желязо, цинк и селен.
Ползи от лененото семе при отслабване
- Боен запек: богато на фибри, лененото семе помага да се поддържа правилното функциониране на чревния транзит. В програмата FIT 6, с промените в диетата, които се въвеждат, може да възникне запек, в допълнение към факта, че диетата има намаляване на разтворимите фибри и е важно да се засили приема на фибри, за да се избегне тази ситуация.
- Поддържа нормални нива на глюкоза в кръвта: фибрите в тези семена намаляват абсорбцията на захари, позволявайки по-голям контрол на глюкозата и ситостта в кръвта.
- Борба с възпалението и задържането на течности: богата на омега-3, тя се бори с възпалителните процеси, насърчавайки елиминирането на токсини и метаболитни отпадъци.
- Насърчава изгарянето на мазнините: Благодарение на този противовъзпалителен ефект, метаболизмът на мазнините се ускорява, като по този начин се насърчава по-голяма загуба на тегло.