Леки вечери 4 вкусни и практични здравословни рецепти Exante Diet
Карла Вивас
Писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Търсите ли рецепти за леки вечери? След дълъг работен ден прибирането на здравословна вечеря може да бъде сложно, особено ако не знаете какво да готвите и не искате да прекарвате много време в кухнята.
Докато страниците на календара се обръщат към лятото, мислите ни се насочват към здравословни рецепти, за да се приготвим и да покажем плажно тяло.
Не пропускайте тези вкусни и практични здравословни рецепти, идеални за вечеря или за вкусна здравословна храна.
Омлет от гъби с домат
Състав:
- 2 домата, разрязани наполовина
- 3 средни яйца
- 1 супена лъжица див лук, нарязан
- 300 г нарязани гъби
- 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене
- 1 супена лъжица ситно нарязани листа босилек
- Черен пипер
Инструкции за подготовка:
- Загрейте тиган и варете доматите за 5 минути. Разбийте ги леко, за да пуснат сока.
- Разбийте яйцата в купа и разбийте с малко пръскане на вода. Добавете лука и малко черен пипер и разбийте още малко. Резерв.
- В незалепващ тиган добавете гъбите и гответе 5 до 8 минути, докато омекнат. Теглене и резервиране.
- Добавете разбитите яйца към горещия тиган и гответе за 30 секунди. Докато яйчената смес все още е леко разхлабена, изсипете гъбената смес от едната страна на омлета и отгоре с крема сиренето и листата босилек.
- Оставете да се готви още 1 минута и след това поставете омлета в чиния. Сервирайте веднага с доматите.
Хранителна информация
- Калории: 196
- Мазнини: 14 g
- от които наситени: 5 g
- Въглехидрати: 4 g
- от които захари: 4g
- Протеин: 14 g
- Фибри: 3 g
Печено пиле и зеленчуци
Много лесна за приготвяне и супер питателна рецепта.
Съставки
- 100 г целина, нарязана на парчета
- 1 червен лук, нарязан на парчета
- 2 чаени лъжички зехтин
- 2 пилешки бедра без кости, разрязани наполовина
- Лимонова кора и сок от 1 лимон
- 1 червена чушка, нарязана на филийки
- 8 стръка броколи
- 2 супени лъжици мляна прясна мента
- 1 морков