Как е CKB сесията
В допълнение към изтощително и много стимулиращо (Вие сте съсипани, но сякаш вътре сте се преродили), схемата на клас Cardio Kick Box е много подобна на класа по аеробика.
1. Отопление: Той служи за подготовка на тялото на ставно, мускулно и органично ниво, както и помага за фокусирайте вниманието в клас и концентрация.
Това ще продължи между 5 и 10 минути и ще видите как в тази фаза вашият сърдечен ритъм и телесната температура.
Обикновено има две фази.
- Обща, в която те се извършват глобални движения, предназначени за добра стойка и техника на тялото.
- Друга специфична загрявка, при която се изпълняват по-специфични движения на дисциплината. В тази част специфични мускулни групи също ще бъдат разтегнати статично.
2. Основната част: Целта му е да развие сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост. Този вид работа също ще доведе до висока калорични разходи и едно загуба на мастна тъкан.
Тази част, която ще продължи между 30 и 40 минути, е доста дълга, така че интензивността трябва да е умерена (между 60 и 80% от максималния пулс).
С тази фаза ще се развиваме издръжливост и координация, тъй като използва всички видове комбинации от ръце и крака за създаването на хореографията.
3. Завръщането към спокойствието следвайте най-интензивното тяло в класа. Стреми се да намали сърдечната честота. Продължава около 5 минути.
4. Разтягане и релаксация: Те улесняват възстановяването след тренировка и ще трябва да разтегнем всички мускули, които сме работили в сесията. За тази фаза ще използваме между 5 и 10 минути.
Има някои инструктори, които след разтягане включват вдишвания и ката.
Коя е любимата ви част от класа? И какво най-малко харесвате?
11 коментара
Моля те. На всички и особено на момичетата ... От известно време съм боец. Без да навлизам в подробности, аз съм много запознат с откровената самозащита. Един от аспектите, по който се работи, когато тренираме, е психологическият аспект. Но също така и фалшива увереност, много е добре да дадем увереност, но ние ще направим лоша услуга на някого, като го накараме да се замисли (не мисля, че някой треньор на ckb ще го направи или би бил луд), че като преподаваме този тип супер здрави упражнение, те ще ви служат в истинска атака на улицата. Нека бъдем сериозни ... не можем да играем с физическата неприкосновеност на хората ... Първото нещо, което се преподава в лична защита, е да се избягва ВСИЧКА конфронтация, защото най-вероятно ще бъдем бити в най-добрите случаи. И това да знаеш „наистина“. Не за първи път се чувате с някой, за когото се смята, че знае „нещо" и е сгрешил. Нека да се заемем сериозно с това. Като упражнение изглежда много завършено. Като самозащита е по-добре за малко (ако не и за нищо ...) И ако някой иска да го провери, попитайте някой, който знае, намерете татами, където се практикува „истинска“ самозащита, и се регистрирайте ... и вижте разликата.