Леки празници
На почивка изкушенията ви звънят от щандове за сладолед, ресторанти, закуски ... Ние ви помагаме да се грижите за вашата линия, без да гладувате или да се отказвате от прищевките.
Прекарвате часове, легнали на плажа, без да правите нищо, спите десет часа всеки ден, закусвате като крал, закусвате, ядете каквото искате и през нощта, вечеря и напитки ... Освен ако не правите някакви упражнения, със сигурност върнете се от ваканция с няколко излишни килограма.
Не става въпрос за страдание или диета, вие сте на почивка!, А просто да се храните с главата си. Вашето здраве, силует, кожа и дори настроение ще ви благодарят. Освен това, ако ядете леко и здравословно на почивка, ще се върнете с много повече физическа и умствена енергия, за да се изправите пред новия сезон. Ако вече сте стегнали куфара, поставете този списък с диетични препоръки между вашите бикини и сандали. Те ще бъдат полезни, където и да отидете ...
На плажа
Ще правите всичко възможно, така че калориите да се инсталират в тялото ви. Обърнете внимание на ключовете, които трябва да вземете предвид:
Максимална хидратация.
Това е тайната на кожата ви да бъде красива и да избягвате топлинния удар и слънчевия удар. Пийте дори и да не сте жадни, но не го успокоявайте със сода или алкохолни напитки. Най-доброто винаги е вода и алтернативно изотонични напитки, студен чай без захар, натурални сокове или бира без алкохол. Опитайте се да включите хидратиращи ястия в храната си, като гаспачо и салати.
Нулев алкохол.
Сменете бирите "с" на "без". Ако имате само една, няма да оцените разликата, но няколко бири или бистър добавете много калории. На обяд не преглеждайте чаша вино или бира и пропускайте алкохола.
Вън закуски.
Без съмнение те са големите врагове на вашата линия. Плажът е много гладен и е много лесно да изядете цяла торба чипс или гевреци. За да не се случи, вземете здравословна „лека закуска“: плодове (най-добрият вариант), непечени ядки (за когато имате нужда от енергия), сандвичи с нискокалорични нарязки, оризови сладкиши.
Сладоледи? Да
Стига да ги изгорите да плуват, да се разхождат по плажа, да играят гребла ... Винаги по-добре ледът и традиционните, по-занаятчийски и с по-малко мазнини и добавени захари. По-добре през деня, преди вечеря.
Никога не е добра идея да пропускате храненията, но още по-малко на плажа, където рискувате от топлинен удар или топлинен удар. Прекарването на много часове без хранене само ще постигне хранителен дефицит и в крайна сметка ще се храни неконтролируемо и в по-големи количества. Дори и да не сте гладни, вземете малък прием (в идеалния случай пет на ден), за да контролирате глада и да поддържате метаболизма си активен. Възползвайте се от факта, че сте на брега, за да ядете повече риба, това е здравословна за сърцето храна и нискокалорична.
продължа напред.
Възползвайте се от възможностите, предлагани от плажа, за да се упражнявате естествено: ходете, плувайте, плувайте, бягайте. И защо не? Вземете курс по ветроходство, сърф, волейбол ...
На очила.
Алкохолът е вашият най-голям враг през лятото. Ако не внимавате, можете да пиете алкохол твърде много пъти на ден - по време на хранене, следобед, през нощта ... - нещо, което не бихте правили през нормалния си живот. Всички калории от алкохола са празни, тоест не ви осигуряват хранителни вещества, а само ви напълняват. Как да ги изгорим? Разходка след хранене и танци, докато пиете през нощта. Не забравяйте, че най-калоричните комбинации винаги са тези на алкохол + сода (поне го поискайте леко); така че не минавайте над две. По-добре чаша бяло вино или бира.