Леки богати и леки рецепти за паста Сандра Тирадо Хранителен треньор
Подобно на повечето други човешки същества, аз обичам тестени изделия: спагети, пене, равиоли, фусили, фарфале, ригатони, папардел, тортелини, лазаня, ньоки ... Богата и питателна храна от съществено значение за вашата диета но които не можете да злоупотребявате, особено когато се опитвате да отслабнете. В тази публикация ще ви кажа как можете да поставите пастата в хранителен план за отслабване и как да го замените в диетата си с леки рецепти за паста.
Първото нещо, което трябва да знаете е какви тестени изделия да избера да го интегрираме в нашата диета. Без съмнение трябва да отидете на пшенични тестени изделия. Храните, приготвени с пълнозърнести храни, са по-богати на хранителни вещества от рафинираните. Имайте витамини група В, голям брой минерали (селен, цинк, мед, магнезий, фосфор, желязо), полиненаситени мазнини и много фибри. Фибрите от цялото зърно карат пълнозърнестите макарони да се усвояват по-бавно, поддържайки нивото на глюкозата постоянно в кръвта и в резултат на това те са много по-засищащи. В допълнение, пастата помага на мозъка и нервно-мускулната функция благодарение на съдържанието си на витамини от групата В. Те генерират серотонин, хормонът на щастието, което ни отпуска и ни дава усещане за удоволствие и удовлетворение. Нещо съществено, за да имате правилното отношение и дух в плана за отслабване.
Други данни, които трябва да се вземат предвид са порциите паста че трябва да отнеме една седмица. В план за отслабване ще го добавяме един или два дни в седмицата на порции 60 грама цели сухи тестени изделия комбинирани със зеленчуци и белтъчини с ниско съдържание на мазнини и калории като скариди или пиле. Ако имаме «маймуна» на още тестени изделия седмично ще бъдем по-креативни в кухнята и ще преминем към фалшиви спагети тиквички и моркови или патладжани ньоки.