Лекарят препоръчва упражнения за гърба здраве

Оказва се, че болките в гърба са по-често срещан проблем, отколкото бихме искали да мислим. Проучване от 2018 г. показа, че през последните десетилетия времето, прекарано с болки в гърба, се е увеличило с 54% в световен мащаб. Една от причините за това увеличение може да се дължи на факта, че все повече хора попадат в рутината на заседналия начин на живот, работейки пред екрани с часове всеки ден. Въпреки че не можем да контролираме аспектите на съвременния живот, които допринасят за болките в гърба, със сигурност можем да предприемем някои превантивни мерки за подобряване на здравето си, като този набор от упражнения, измислени от известния хирург Николай Амосов.

Няколко думи за Николай Амосов и неговия набор от упражнения.

Николай Амосов беше брилянтен кардиохирург, изобретател и автор на бестселъри от Русия. Сред многото си приноси към света, Амосов, който страдаше от повтарящи се болки в гърба, създаде серия от упражнения, предназначени да облекчат болките в гърба. Той доказа своята ефективност върху себе си. Амосов е живял дълъг живот и не само е бил излекуван гръбначният стълб благодарение на упражненията, но и са спомогнали за укрепването на мускулите му и за предотвратяване на проблеми със ставите, а целият набор отнема само 30 минути.

Имайте предвид обаче, че този хирург е изпълнявал всяко упражнение 100 пъти с максимална скорост: пулсът му е достигнал 110-120 удара в минута, което е много близо до аеробните тренировки. За начинаещи се препоръчва да започнете с 4-5 упражнения от списъка и да направите 10-15 повторения на всяко. Когато се чувствате комфортно, можете да включите цялото упражнение и да увеличите скоростта и броя повторения.

1. Корени на стол

1. Легнете на стол върху корема, с лице надолу.

---