Лакто-вегетарианска диета, седмично меню за отслабване

Вегетарианецът, който реши да консумира млечни продукти, като мляко, сирене или кисело мляко, но не консумира яйца, месо или риба, се счита, че следва лакто вегетарианска диета, един от различните видове вегетарианска диета на разположение.

За щастие на тези, които се хранят с този тип диета, има все повече продукти без животински производни и вкусни заместители на месото, въпреки че най-добрият вариант винаги ще бъде да ги избягвате колкото е възможно повече, тъй като те обикновено са нездравословни като продуктите които включват месни производни.

Така че днес ви предлагаме a пример за лакто вегетарианско меню за диета да ви помогне да го приложите безопасно на практика, като избягвате обичайните недостатъци на този тип диета.

Този пример за меню с лакто вегетарианска диета има средно 1900 kcal, така че в повечето случаи е подходящо да поддържате теглото си и да отслабвате постепенно, ако е включено малко сърдечно-съдови упражнения.

Съдържание на тази статия

Лакто-вегетарианска диета, седмично меню:

Ако не сте прекалено строги във вярванията си, не забравяйте, че има много алтернативи на яденето на вегетарианска диета и колкото по-малко ограничаващо е, толкова по-лесно ще включва всички основни хранителни вещества за добро здраве.

Ден 1

ЗАКУСКА 552,96 ккал

  • Ръжен пълнозърнест хляб 60,00 гр.
  • Пресен портокалов сок 248,00 1 чаша
  • Настолно сирене 56,70 гр.
  • Овесена каша със зрял банан 350,00 гр.

ХРАНА 774,39 ккал

  • Орехи, сушени пекани 7,08 гр.
  • Натурални ябълки, с кожа 138,00 гр.
  • Варен ориз 180,00 гр.
  • Нежна яхния от боб 170,00 гр.
  • Locro de mellocos 300,00 гр.

ВЕЧЕРЯ 681,23 Kcal

  • Грах с морков 160,00 гр.
  • Картофи на пара или на фурна 200,00 гр.
  • Салата от авокадо и лук 120,00 гр.
  • Кисело мляко с банан без захар 230,00 гр.

Хранителни стойности:

  • Общо Kcals за деня 2 008,58 gr.
  • Протеини 64,74 гр.
  • Въглехидрати 318,08 гр.
  • Общо мазнини 69,03 гр.
    меню

Ден 2

ЗАКУСКА 461,69 Kcal

  • Ръжен пълнозърнест хляб 60,00
  • Настолно сирене 56.70
  • Вегетарианска каша: овес с панела и наранджила 270.00
  • Настойка от мента с панела 260,00

ХРАНА 802.70 ккал

  • Папая, натурално млечно 210 гр.
  • Леща морос 180 гр.
  • Салата Chochos с репички 170 гр.
  • Варен ориз 120 гр.
  • Зелена супа със сирене 240 гр.

ВЕЧЕРЯ 676,95 ккал