Изгаряйте мазнини и калории във фитнеса с тези кардио тренировъчни процедури
Кардио машините са традиционни опции, които имаме във фитнеса и сред тях са елипсовидната, бягащата пътека, стационарният мотор или гребната машина. Днес ние ви показваме как можете изгаряйте мазнини и калории във фитнеса с тези кардио тренировки.
Отивате на HIIT тренировки или на интервали с висока интензивност можем да тренираме на кардио машини за много по-малко време и ефективно, за да изгаряме мазнини, да стимулираме разхода на калории и да получаваме и други предимства от този вид работа.
Рутина на гребна или елипсовидна машина
Основното нещо във всички процедури от този тип е задайте интервали от време по време на което ще работим с интензивни и по-ниски усилия или иначе, ще бъдем в усилие и в покой.
В гребната машина и в елипсовидната имаме само един режим на движение, тъй като и двата крака и ръцете са заети и направлявани по предварително зададен маршрут от машината.
Така че и в двата случая Трябва само да регулираме скоростта или интензивността на усилието.
По този начин можем да работим съгласно правилата на метода Tabata, установявайки 8 интервала от 20 секунди, през които ще работим с интензивност 90%, движейки се с висока скорост, и ще почиваме 10 секунди, работейки с умерен до намален интензитет от 50% или по-малко, преди да преминете към следващия интервал с висока интензивност.
Можем да установим и по-дълги интервали, ако тренираме например дълго време, една минута усилия и пълна почивка за същото време или по-малко както е показано в следващото видео на гребната машина:
Важно е това в работните интервали го правим с висока скорост, с възможно най-високата скорост, без да се засяга техниката упражнения, за да извлечете максимума от тези HIIT процедури.
Можем да правим между 8 и 15 интервала, пълна или частична почивка, но ключът е да се промени скоростта или интензивността на работа на елипсовидната или гребната машина.