La Movida Us

Каква е рутината на Джерард Бътлър?

Джерард казва, че за снимките на филма "300" е тренирал 4 месеца по система за обучение, която Марк Туайт е подготвил специално за него. Програмата се състои от 300 повторения и би могла да се разглежда като аналог на кръговото обучение.

Упражненията се изпълняваха едно след друго и без паузи; обучението се състоеше от 1 или 3 цикъла. Актьорът се нуждаеше от 19 минути, за да завърши цикъл; тъй като мнозина започнаха да тренират с тази програма, се разбра, че някои могат да завършат цикъл за 12 минути.

"Програмата 300"

Христос с широко сцепление: 25 повторения

Мъртва тяга (50 кг) 50 повторения

Лицеви опори на пода: 50 повторения

Скок на 60 см платформа: 50 повторения

Повдигане на краката на пейката: 50 повторения

Вдигане с гиря (16 кг) Push Up - 25 повторения за всяка ръка

Христос с широко сцепление: 25 повторения

Ефективна ли е тази програма?

Според Марк Туайт, който е разработил тази програма, тази тренировъчна система е насочена към увеличаване на силата и в същото време да работи върху облекчение благодарение на високата физическа интензивност. Изпълнението на пълен цикъл не е толкова просто, представете си, че правите три от тях.

---