Стречи, кои са най-добрите и как да ги правим - Live Nature
Разтягането е от голямо значение не само за подобряване на физическата работоспособност, но и за здравето на опорно-двигателния апарат. Това е предназначено да бъде практическа статия, така че няма да се задълбочаваме в класификации, фактори, които влияят на гъвкавостта или разграничението между ширината на ставите, удължаването на мускулите, гъвкавостта и т.н.
Гъвкавата работа ще ни позволи да поддържаме широки маршрути на телесните сегменти, което ще се превърне в по-добри спортни резултати, както в онези спортове, при които тази способност е категорично решаваща, например художествена гимнастика, както в други като футбол. Баскетбол или тенис ... при който много бързи движения са изтласкани до границата на удължаване на мускулите. По същия начин разтяганията, комбинирани с тонизираща работа, помагат за балансиране на мускулния тонус в различните области на тялото, за да се избегнат дисбаланси като тези, които причиняват сколиоза, лордоза, болки във врата и т.н.
В замяна, въпреки че често тренираме, тази способност започва да намалява от момента, в който сме родени. Младото момче, поради увеличаването на мускулната маса, което се случва в пубертета на възраст между 12 и 17 години, ще загуби голяма част от капацитета за удължаване на мускулите. Поради тази причина никога не трябва да пренебрегваме разтягането, защото чакането да имаме мускулно-скелетни проблеми или да бъдем контузени в спортната практика, за да започнем разтягането би било грешка.
Предлаганата от нас маса за разтягане разтяга всички зони на тялото: задната верига, предната верига, гръбначните ротатори ... и се извършва пасивно, т.е.приемаме конкретната позиция, при която болката никога не се възприема, но усещането за носене на мускула малко по-далеч, отколкото искате и ние го запазваме 15 сек. След това време усещането за напрежение в мускула би трябвало практически да изчезне. Ако това не се случи, това е така, защото позицията се форсира. Нагласата е да бъдете приятел на тялото си, а не съперник.
Тези участъци не са специфични за някакъв спорт или мускулно-скелетно разстройство. Ако нямаме опит в гъвкавата работа, никога не трябва да правим рутината без предварително загряване.
Можем да го представим след състезанието, както и финалната част от тонизиращата тренировка. Можем да ги правим и в дни за възстановяване, по-добре между 2 и 6 следобед, когато тялото има по-висока температура. Ще изпълним три серии от всяко упражнение.