Кутия Кутията; Как можете да увеличите тестостерона по естествен път
Както показва тази фигура, наблюдателните проучвания са дали последователни резултати: При хора с наднормено тегло или затлъстяване, колкото по-голяма е загубата на тегло, толкова по-голямо е увеличението на тестостерона. Тези резултати са възпроизведени в клинични изпитвания. Мета-анализ на 24 RCT изследва загубата на тегло, причинена от диета или бариатрична хирургия: При диетични проучвания средната загуба на тегло от 9,8% е свързана с повишаване на тестостерона от 2,9 nmol/L (84 ng/dL). При проучвания с бариатрична хирургия средната загуба на тегло от 32% е свързана с повишаване на тестостерона от 8,7 nmol/L (251 ng/dl). Не е необходимо да губите големи количества тегло, за да видите повишаване на нивата на тестостерон, 5% загуба на тегло може да увеличи общия тестостерон с 2 nmol/L (58 ng/dL).
Качественият сън, физическата активност и управлението на теглото поддържат здравословни нива на тестостерон и те са синергични - ако ви липсва сън, е по-трудно да тренирате и по-лесно да натрупвате мазнини. Упражненията ви улесняват да спите и да поддържате здравословно тегло. Ако теглото ви е здравословно, упражненията са по-лесни и сънят е по-лесен.
Надценени добавки
Много продукти се рекламират като усилватели на тестостерона, но по-голямата част не работят, въпреки че някои може да ви накарат да повярвате, че го правят, като повишат либидото ви. Мака, например, може да повиши либидото, без да влияе на тестостерона. Може би най-популярният „усилвател на тестостерон“ е D-аспарагиновата киселина (DAA или D-аспартат). DAA повишава нивата на тестостерон в две проучвания, едното използва 2,66 g/ден, а другото 3,12 g/ден, но две последващи проучвания не откриват увеличение с 3 g/ден, като последното дори забелязва намаляване на 6 g/ден.