Кросфит диетата на кросфитъра Елизабет Адамс - Неотстъпчива
Днес ще съобщим на Елизабет Адамс, инструктор по CrossFit, базиран в Ню Йорк, и спортист от Кросфит игри. Ще я намерите в нейната местна кутия практически всеки ден, обучавайки клиентите си и тествайки собствените си граници.
Както можете да си представите, за да осъществите живот като вашия, имате нужда от правилното гориво. Елизабет Адамс записа седемдневния си прием, който описвам по-долу.
Разбира се, не всички треньори имат един и същ хранителен план и е много вероятно, че нуждите на Адамс са различни от нормален човек като теб и мен. Какво тренирате 2-3 дни в седмицата.
око! Не забравяйте, че тя е направила това, не се мотивирайте, като копирате менюто. Вероятно няма да работи за вас, особено след като не знаем процента на макросите или общите калории. Но все пак е интересно да се знае какво яде звяр като тази Валкирия.
И да получите представа за това какви и колко добавки приемате.
И за най-професионалистите какво мислите за диетата им?.
Кросфит диета: понеделник
График: Треньори на клиенти в 9 ч. и 15:00; преподавайте в 16:00, 17:00 и 18:00; лични тренировки в 10 ч. и 14 ч. „Ще правя много по-кратки тренировки с висока интензивност, за да стигна до върха на състезанието си“, казва той. Адамс.
„Ще имам бързо усвоими течни въглехидрати около 40 минути преди тренировка, за да се уверя, че нивата на енергия и захар са високи, което е мястото, където Карболин и Витарго«.
Храна преди закуска: 8 унции вода, кафе, половин банан и две опаковки ирландски овесени ядки.
Напитка преди тренировка: 1 супена лъжица Carolean (въглехидратна добавка); 1 таблетка от Nuun електролит.
Напитка след тренировка: 1 лъжичка Ascent Protein, 1 лъжичка Karbolyn (въглехидратна добавка) и 5 mg креатинов протеин на прах. „С количеството, което тренирам, получаването на достатъчно въглехидрати е наистина важно“, казва Адамс.
„Преди мислех, че въглехидратите са„ лоши “и яденето им би ми попречило да получа добри кореми. Но научих, че те са наистина важни, особено в момента, в който са изядени. Сега определено съм много по-щастлив, отколкото когато си тръгнах да ги ям ».
Закуска: 2 яйца, спанак и сладки картофи и пилешки колбаси.
Напитка преди тренировка: 1 супена лъжица Витарго (въглехидратна добавка); 1 таблетка от Nuun електролит.
Напитка за възстановяване след тренировка: 1 супена лъжица Витарго; 1 супена лъжица BCAA (Аминокиселини с разклонена верига) Прах.
Обяд (следобед): Пуешки зарчета с кокосов сос, бял ориз и манголд от Kettlebell Kitchen.
Предястие: Talty бар с 12 грама протеин, 20 грама въглехидрати и 9 грама фибри. Тези барове са вкусни! Те са страхотна закуска след тренировка ", казва Адамс.
Вечеря: Кухненски кюфтета от гиря, броколи, кейл и бял ориз.
Кросфит диета: вторник
График: Треньори клиенти в 7 ч., 8 ч., 15:30 ч. и 16:30 ч .; лични тренировки в 9 ч. и 17:30 ч. „Правя 45-минутна велосесия във вторник“, казва Адамс. „Вторник следобед са специфични сесии за всеки спорт. Фокусирам се много върху гимнастиката: ходове в стил CrossFit ».
Храна преди закуска: 8 унции вода, кафе, банан, 2 пакета нарязани ирландски овесени ядки и таблетка за добавка 8Зелени в допълнителни 8 унции вода.
Напитка преди тренировка: 1 супена лъжица Карболин; 5 mg протеин на прах креатин. „Обичам да получавам овесените ядки 90 минути преди да започна да тренирам и след това течните си въглехидрати около 40 минути преди това“, казва Адамс.
Напитка след тренировка: 2 супени лъжици Изкачване на протеини; 1 супена лъжица Карболин.
Закуска: 2 яйца, спанак и сладък картоф, пилешка наденица и 1 таблетка Nuun електролит с 8 унции вода.
Предварителна лична тренировъчна напитка: 1 супена лъжица въглехидратна добавка Витарго; 1 таблетка от Nuun електролит с 8 унции вода.