Кърмя, как мога да отслабна
Кърменето не е моментът да правите диети за отслабване, тъй като трябва да следвате здравословна и разнообразна диета, за да осигурите на бебето всички необходими хранителни вещества чрез млякото, което се прави от вашата диета. Не забравяйте обаче, че кърменето помага за изгарянето на мазнини и здравословното хранене също. Просто трябва да знаете какво да ядете.
индекс
Съвместимо ли е отслабването с кърменето?
Според уебсайта e-lactancia отслабването има много нисък риск за кърмене, тоест е безопасно и съвместимо за кърмене и кърмачета.
Препоръчителната дневна консумация в периода на кърмене е от 2300 до 2500 калории, в случай на многоплодна бременност 2600 или 3000 калории. Бавната загуба на тегло (между 1,5 до 2 кг и не повече на месец) чрез балансирана диета с най-малко 1800 калории, заедно с практикуването на умерени аеробни упражнения, се счита за безопасна за майката и за кърмачето, стига майката няма проблеми с недохранването и кърми при поискване.
Не можете да пропуснете .
Какви упражнения мога да правя, докато съм бременна?
Когато разберем, че сме бременни, имаме множество съмнения и притеснения, които досега не сме повдигали. Какво упражнение мога да направя? Как се отразява на бебето ми? Кой е най-показан за насърчаване на нормална доставка?
И също:
Нивата на пролактин се повишават при майки, които са на хипокалорична диета и се упражняват, осигурявайки производството на мляко.
От приблизително 620 калории, които са необходими на кърмещата майка, за да произведе около 750 мл мляко, само 450 калории се получават от диетата. Останалите 170 калории идват от мобилизирането на подкожните мастни резерви и телесните тъкани.
Наистина ли кърменето ви прави слаби?
Сред многото ползи, свързани с кърменето, откриваме, че това помага да се загуби част от теглото, натрупано по време на бременност. Y. Това е напълно вярноКърменето ви помага да изгорите излишните мазнини, без да е необходимо много упражнения или ограничителни диети.
По този начин проучванията показват, че жените, които кърмят, отслабват по-лесно, около половин килограм на месец през първите шест месеца. Това обаче зависи от метаболизма на всяка жена, от това дали кърменето е изключително или не, от нейната диета и нейния ритъм на живот. Следователно някои ще загубят всички излишни килограми само за два месеца, докато други ще се нуждаят от повече време.
въпреки това, не мислете, че кърменето е магия и това ще ви накара да имате вашата фигура само след няколко седмици, тъй като можете да бъдете разочаровани. Вярно е, че помага за възстановяване на предишното тегло, но не е достатъчно само да кърмите. Без значение колко изключително кърмене правите, ако ядете много кифлички или мазнини, не само няма да отслабнете, но и ще го качите. Ако искате да отслабнете след доставка, трябва да спазвате здравословна диета и го придружете с някакво упражнение.