Кърмеща майка Препоръчително четене Работа и хранене ПОТРЕБИТЕЛ ЕРОСКИ
Кърмеща майка
Препоръчително четене
ВЪЗСТАНОВЕТЕ ЛИНИЯТА
След 9-месечна бременност желанието на повечето жени е да си възвърнат фигурата и да могат да се обличат и да изглеждат както преди са били в кондиция. Режимът за отслабване никога не трябва да се започва по време на бременност или по време на кърмене, тъй като може да представлява значителни рискове както за бебето, така и за майката.
Младите жени са склонни да възстановяват теглото си по-бързо от възрастните жени. Трябва да броите 6 месеца, за да си възвърнете нормалното тегло (без да изпълнявате строги режими) и приблизително една година, за да възстановите обиколката на талията на няколко сантиметра един от друг. Искането да вървите по-бързо носи риск от влошаване на състоянието на естествена умора след раждането.
Колкото повече тегло сте натрупали, толкова повече трябва да ограничавате храни, богати на мазнини и добавени мазнини, както и сладки продукти, всички от които са много калорични.
Обикновено, когато жената започне да отслабва след раждането, тя открива, че областите на тялото, които преди това са били гладки и стегнати поради съдържанието на мазнини, се окачват върху кожата или поне в отпуснати области, но еднакво грозен.
Като цяло жените, които кърмят бебетата си, възвръщат теглото си преди бременността по-лесно от тези, които прибягват до изкуствено хранене: мазнините, съхранявани в тялото по време на бременност, се превръщат в енергия за производство на кърма.
Кърменето е период от живота на жената, който е много по-изтощителен от самата бременност, в който енергийните и хранителни нужди са много високи. Необходимо е да допринасяте с 500 допълнителни калории всеки ден поради големите метаболитни усилия, които предполага производството на мляко. Ще бъде необходимо да се компенсират хранителните загуби, понесени от майката, чрез адекватна диета, която ще се запази по време на кърменето. Това не означава, че трябва да преяждате, а по-скоро, че диетата ви е съобразена с вашите нужди (храненето добре не означава да ядете много). Това ще избегне общия факт, че много жени печелят забележимо през това време, почти винаги в резултат на неправилни хранителни навици, придобити по време на бременност.
Никога не прекалено нискокалорична диета
Удобно е периодично да следите теглото на майката, за да повишите или намалите калориите в диетата, ако то съответно намалее или се увеличи. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да се започва прекалено нискокалорична диета (под 1500 Kcal/ден) през този период, тъй като хранителните нужди са много високи. Строгата диета е напълно нежелателна, тъй като може да повлияе на количеството и качеството на произведеното мляко и също така да доведе до състояние на недохранване при майката.