Кърмене Какви храни трябва да ям сега
Ако давате Кърмене Вашето бебе ще трябва да адаптира вашето хранене, тъй като вашият организъм има важна задача през следващите месеци: да разработи храната на вашето дете. И вашите хранителни нужди се увеличават поради производството на кърма.
Защо трябва да ядете повече и по-добре
Когато бебето ви пита
Кърменето при поискване винаги, тоест когато детето ви го поиска. И в началото малкият ви стомах ще се изпразни за нула време. През първите седмици от живота си новороденото ще изисква да го храните на всеки три часа или така, както през деня, така и през нощта.
Това, добавено към допълнителната задача, свързана с грижата за новия член на семейството и метаболитните усилия при производството на мляко, ще ви причини голяма умора, нарушение на съня и глад, много гладен.
Внимавайте с хладилника и закуската
Следователно е лесно, че през първите седмици трябва да ядете нещо в три сутринта, след като сте кърмили детето си, или че искате да ядете нещо между часовете ... това независимо дали ви осигурява много o малко калории o, ако е богата на витамини или съдържа само мазнини.
Също така, помислете, че прекарвате много време вкъщи с хладилник и килер на ваше разположение.
Вземете витамини и минерали
Както можете да видите, кърменето ще бъде много специално време, в което трябва да се храните достатъчно, така че тялото ви да не страда от недостиг на витамини и минерали, които по-късно могат да ви дадат своето. Но без да осигуряват допълнителни калории, те малко по малко стават натрупани мазнини в онези области, които добре познавате като патрони или обичат дръжките в червата.
Яжте повече калории, ако кърмите бебето си
Енергийните и хранителни нужди по време на кърмене се увеличават дори повече, отколкото по време на бременност. За да ви дадем представа, производството на литър мляко отнема около 700 kcal. Като цяло, много от тези допълнителни изисквания са удовлетворени от мастни резерви, две до четири килограма, които майката натрупва през цялата бременност. Това е причината, поради която сега по време на бременност бедрата са малко по-широки.