Кърмене и спорт, състезателни или не; В подножието на ежедневната писта на олимпиец
Отдавна исках да напиша този пост, макар че нямам време е това, което отнема много пъти, за да мога да го направя ... Но в такава белязана седмица за жените като този 8 март, добре заслужаваше малко усилия да стигна до него.
Днес исках да се доближа до тема, по която се намира малко информация и със сигурност това е свързано с факта, че е трудно да се намерят статии по тази тема поради трудността да се намери способността да се намери значителна извадка. Затова ще ви разкажа за моя опит с кърмене и спорт.
Първото нещо, което бих искал да отбележа, е, че въпросът за кърменето (изключително или смесено) е нещо много лично за майката и че моля всички вас, които го четете, гледайте с уважение. Всъщност, второто нещо, което ще кажа, е, че дори понякога това не е решение на майката, тъй като може да има някакъв проблем в процеса и дори да вземем като ексклузивно кърмене (EBF), може да не е жизнеспособно.
СЗО препоръчва и насърчава кърменето като изключителен начин за хранене на бебето на възраст до поне 6 месеца и като допълващ начин до 2 години живот. Вярно е, че помага за възстановяването, доколкото загубата на тегло е по-физиологична и бърза, и всъщност е доказано, че матката се нормализира по-рано и има по-малък риск от следродилен кръвоизлив. Освен това изглежда, че в дългосрочен план намалява риска от рак на гърдата или яйчниците.
Засега изглежда, че горе-долу има консенсус. Но какво да кажем, когато говорим за спорт?
КРЕМЕ И СПОРТ
Когато говорим за връщане към тренировки след раждането, трябва да вземем предвид процеса на това. По време на карантина имаме достатъчно да се притесняваме за връщане към планираната физическа активност.
Най-препоръчителната работа оттогава четвърта до шеста седмица след раждането Тя ще бъде насочена повече към укрепване на мускулите на перианалната област, възстановяване на коремния тонус и коригиране на компенсаторната лумбална лордоза, придобита през последния триместър на бременността (упражнения, които могат да причинят много интензивни контракции, трябва да се избягват, тъй като те могат да подобрят пикочно-половата система пролапс). Така че, както винаги, обучението трябва да бъде адаптирано и още повече в такъв изключителен случай като този, включващ раждане (естествено или цезарово сечение).
От шестата или осмата седмица след раждането, общата препоръка е да започнете да правите аеробни упражнения с умерена интензивност, които могат да продължат между 30 и 50 минути максимум. За онези жени, които също тичат, вече ви предупреждавам за специално внимание, което трябва да имате при използването на подходящи спортни сутиени, както за подкрепа, така и за размер. Трябва да внимавате с настъпилия удар и движението на гърдите. Освен това и знам за какво говоря, първите седмици от тренировката, в които упражнението започва да бъде по-интензивно, може да са неудобни и дори болезнени поради увеличаването на размера на гърдите. Не използвайте спортните сутиени, които сте използвали преди бременността, тъй като те няма да са подходящи за този момент.