Кристина Осорио, експерт по диетология в контрола на теглото, ни дава насоки за диетата
Лятото приключва и диетите започват да губят килограмите, които сме успели да приемем, а промените в диетата винаги трябва да идват от ръката на квалифицирани експерти, тъй като не всички тела са еднакви, нито всички хора се нуждаят от еднакви неща. Поради тази причина разговаряхме с диетолога, отговарящ за диетичната услуга в Centro Naturlíder в Сиудад Реал, Кристина Осорио, който ни дава няколко съвета за възстановяване на линията след празниците.
Защо решихте да се посветите на света на храненето?
Избрах тези изследвания, защото те привлекоха вниманието ми. Изглеждаше и все още ми е много интересно да знам как това, което ядем, може да определи нашето здраве и как тези храни се трансформират в тялото, за да ни дадат необходимите хранителни вещества, за да живеем.
От колко години сте диетолог?
След като изкарах стажа си в Naturlíder през юни 2019 г., ми беше предложена възможността да се консултирам с хранителни съвети.
В рамките на храненето, в коя област сте специализирани?
Преди всичко при диети за контрол на наднорменото тегло и затлъстяване и при някои патологии като хиперхолестеролемия, високо кръвно налягане, гастроентерит, диабет, а също и при подпомагане на хората да имат здравословни хранителни навици.
Какви са ползите от добрата диета?
Яденето на добра диета носи множество ползи за тялото. Сред тях бих искал да подчертая следното:
- Поддържайте адекватно тегло.
- Избягвайте влошаването на костите и ставите, което причинява затлъстяване.
- Намален риск от дългосрочни сърдечно-съдови заболявания, спомагащи за понижаване на холестерола (LDL).
- Кръвно налягане при нормални нива.
- Помага ни да защитим здравето си, подобрявайки имунната система.
- Получаваме необходимата енергия за извършване на ежедневни действия.
Какъв съвет бихте дали за премахване на летните излишъци?
На първо място, трябва да имаме добри хранителни навици, като правим 5 хранения на ден, разбира се, без да пропускаме нито едно и че диетата, която ядем, е разнообразна и балансирана.
Детоксикирайте тялото, като намалите консумацията на много калорични храни като прекалено сладки или много мазни. За това трябва да приемате 3 парчета плодове и 2 порции зеленчуци на ден, така че те да ни предоставят фибрите, необходими за регулиране на транзита и да ни осигуряват витамините и минералите, необходими на тялото.
Трябва да пием между 1,5 и 2 литра вода на ден, тъй като тя ни помага да елиминираме отпадъчните вещества, от които тялото ни не се нуждае.
Редовните физически упражнения са полезни за тялото и ума, помагат ни да контролираме теглото и да намалим стреса обратно към рутината.
Достатъчно ли е просто да спортувате или също се нуждаете от правилна диета?