Креатинът и протеинът дават или не Форум коли
Здравейте,
Оказва се, че тази седмица започнах да се занимавам сериозно с теглото си. През последните няколко години имах много работа и стрес и сложих бушели. (1,75, 82 кг).
Започнах да се храня добре и с рутина, която улових в някой блог за упражнения у дома. Загубих 1,2 кг за 7 дни.
Работата е там, че прочетох през много теми значението на протеините и креатина. В наши дни ям предимно това, месо или риба, много малко въглехидрати.
Протеиновите и креатиновите шейкове са наистина полезни. Кога, как и защо трябва да ги приемам?
Ти сам го каза, тази седмица започна.
Дайте си време шур. Диета и стене, докато не сте в прилична физическа форма, за да дадете от себе си. Оттам можете да поставите тези добавки и да видите вашата еволюция, но първо направете това, не бързайте.
Както вече ви казаха, креатинът е една от малкото (ако не и единствената) наистина ефективни добавки. И още, ако приемате малко въглехидрати; Това ще ви помогне малко, като увеличите резервите на АТФ.
Протеинът е добър, ако не получите необходимия протеин, да. Но не го използвайте за мързел, ако не се храните добре.
Креатинът е най-добре около 5 грама на ден, непосредствено след тренировка, протеинът също може да отиде там, така нареченият "анаболен прозорец".
Въпреки това. Ако сте започнали наскоро, това, от което се нуждаете, е спазване; без добавки.