Креатинът и неговите свойства е това, което предоставя foodspring®

Обобщение

Ефектът на креатина е ненадминат, що се отнася до увеличаване на силата и мускулната маса. На практика никоя друга хранителна добавка няма толкова мощен ефект като това аминокиселинно съединение. По този въпрос научният критерий също е единодушен. Креатинът е добър избор за тези, които правят фитнес, силови тренировки или културизъм, търсейки ефективна хранителна добавка. Креатинът не само осигурява повече сила и издръжливост, но също така намалява мускулните увреждания, като по този начин съкращава времето за регенерация след тренировка. Добре дошъл страничен ефект: креатинът придава на мускулите по-голям, по-пълен външен вид поради задържането на вода.

Искате ли да продължите да подобрявате нивата на мощност и максималната си сила? Тогава, нашите капсули ще станат вашите големи съюзници, що се отнася до обучението.

  • 83,3 g Creapure ®, 0,1 g мазнини, 0,1 g въглехидрати
  • Ефективен от 3 g дневно
  • Той бързо се превръща в аденозин трифосфат (АТФ) в мускулите; най-големият източник на енергия
  • За по-добро представяне в силови тренировки

Забравете за скоковете на производителността - започнете сега и изведете тренировките си на следващото ниво.

неговите

1. КАКВИ ЕФЕКТИ КРЕАТИНЪТ Оказва върху тялото? ФУНКЦИИ

Креатинът е несъществена аминокиселина, произведена в бъбреците, черния дроб и панкреаса от анионните киселини аргинин, глицин и метионин. Човешкото тяло може да произвежда само по себе си около 1-2 грама креатин на ден, въпреки че можем да го придобием и чрез храна.

Някои от храните, които съдържат креатин, са:

  • Месо от дивеч
  • Свинско месо
  • Говеждо месо
  • Треска
  • Сьомга
  • Херинга
  • Риба тон

Трябва обаче да имаме предвид, че по време на приготвянето на тези храни и поради топлината съдържанието на креатин в крайна сметка намалява.

ДОСТАВКА НА ЕНЕРГИЯ: РЕСИНТЕЗА НА АТФ ИЗТОЧНИЦИ НА ЕНЕРГИЯ

Образуването на АТФ е най-важният ефект и функция на креатина. Колкото по-голямо е количеството креатин, толкова повече АТФ, което означава увеличаване на производителността по време на кратки и интензивни единици усилие. АТФ означава аденозин трифосфат, основният и универсален енергиен източник за всички метаболитни процеси и дейности в тялото. ATP се съхранява в мускулните клетки; резервите обаче се изчерпват за няколко секунди при полагане на усилия.

Креатинът осигурява ресинтез, когато има кратки и много интензивни стимули на мускулите, например спринтове или упражнения с тежести с много малко повторения. Това е първото вещество, използвано за възстановяване на АТФ. Неговото предимство: по време на метаболизма не се образува лактат или млечна киселина, което причинява усещане за парене и болка в мускулите.

Креатинът е изключително полезен за кратки напрегнати усилия. Доставяйки концентриран креатин, мускулните запаси могат да бъдат добре натоварени, като по този начин се забавя необходимостта да се прибягва до други източници на АТФ, като глюкоза, която при изгаряне поражда лактат. С други думи: съпротивлението се увеличава. Многобройни проучвания също така установиха, че той се съхранява особено ефективно в бели влакна от тип бърз потрепване 2. Те се използват предимно в зоната на сила и спринт. Поради това креатинът и неговите ефекти представляват голям интерес за спортистите в тези дисциплини.

НАСЪРЧАВАНЕ НА СЪХРАНЕНИЕТО НА ВОДА В МУСКУЛНИ КЛЕТКИ

Страничен ефект, който много атлети приветстват, е наддаването на тегло от приема на креатин. Това се дължи отчасти на увеличаването на мускулната маса, което от своя страна се дължи на повишената сила. Логично обаче това не е единствената причина; значително увеличаване на теглото в рамките на няколко дни не може да се отдаде на мускулния растеж.

Креатинът има осмотичен ефект: в резултат на специфичния електрически заряд на молекулата той привлича вода към мускулните клетки, където се съхранява. Това създава, малко след като започне да го използва, "пълноценен" външен вид и описаното увеличение. Много спортисти се страхуват, че това ще им даде подпухнал външен вид, който ще отклони дефиницията до мускулите. Този страх обаче е неоснователен, тъй като водата се съхранява изключително в мускулните клетки. Воден слой не се образува между мускулите и кожата. Креатинът насърчава съхранението на гликоген в мускулните клетки. Един грам гликоген може да съхранява 3 g вода. Това обяснява бързото наддаване на тегло и изпъкналият вид на мускулите.

2. ЕФЕКТ НА КРЕАТИН върху силовите тренировки и развитието на мускулите

Добре дозираната, дългосрочна доставка на креатин има положителен ефект върху мускулите и техния метаболизъм. Степента на въздействие на креатина зависи не само от дозата, но и от това дали спортуваме редовно, възрастта, диетата и фитнеса.

подобрена сила и издръжливост

Креатинът като енергиен носител позволява синтеза на АТФ и заедно с това мускулни контракции. По-голямото количество креатин в мускулните клетки кара мускулите да работят по-усилено и с по-висока степен на съпротива; тоест това ги кара да се свиват. Това подобрение на производителността обаче е ограничено до няколко секунди. Синтезът на протеини може да бъде увеличен, което от своя страна означава, че мускулите могат да се развиват по-бързо.