Креатин За какво е предназначен Как да приемате монохидратна доза
Споделете го с последователите си!
Креатинът е органично съединение, което се намира в тялото ни по естествен път, особено в мускулите и мозъка. Помага за генериране на енергия за по-добро представяне на мускулите, улеснява възстановяването, бързо увеличава обема на мускулите и позволява упражненията да бъдат по-интензивни и продължителни.
Но ползите от креатина отиват много по-далеч, защото чрез различни механизми насърчава добро физическо здраве, психическа яснота и подобрява външния вид, дори и при хора, които не практикуват физически дейности.
Това е може би, заедно със суроватъчния протеин, най-популярната спортна добавка, тъй като е законно, безопасно и предоставя различни ползи от различни подходи за подобряване на производителността и подобряване на производителността.
Индекс на съдържанието
Какво е креатин?
Това протеиново вещество не е основно хранително вещество, тъй като тялото го произвежда по естествен път. Резервите се намират в скелетните мускули, мозъка, кръвта и други тъкани.
В организма той се синтезира от аминокиселините аргинин и глицин, както и метионин. Също така се получава чрез диета, в месо и риба, в дози от приблизително 1 грам на ден.
Приемът на добавка от този тип е необходим за хора, които поддържат диета, която може да причини недостатъчно този протеин, като вегани и вегетарианци. Според експерти при хората с ниски нива ефектите са по-големи и по-бързи.
Ползи от креатин
Увеличава физическия капацитет и производителността
Това хранително вещество дава възможност за оптимизиране на метаболитните процеси, като действа като основен източник на енергия вместо мускулен гликоген.. Това има положително влияние върху хипертрофията и помага да се правят повече повторения в упражненията.
Използването му увеличава с 5 до 10% мощността при анаеробни упражнения с висока интензивност и също така увеличава силата по време на аеробни упражнения с висока интензивност в кратки сесии.
Насърчава мускулния растеж и сила
Креатинът може да повиши нивата на растежния фактор IGF-1, който насърчава увеличаването на мускулната маса. В допълнение, той засилва обема на клетките, който генерира бърз растеж на мускулите, тъй като увеличава обема им вода.
Намалете умората, подобрете възстановяването
С продължителни и интензивни упражнения в мускулите се натрупва млечна киселина, водеща причина за умора. Следователно неговата неутрализация значително го намалява и подобрява представянето при дългосрочно обучение.
ПРЕПОРЪЧВА:
Поддържа здравето на костите
Според проучване, проведено в Швейцарския институт по клетъчна биология, е доказано, че засилва активността на ALP, алкален фосфат, считан за важен маркер за растежа на костите.
Показан е за лечение на зарастващи фрактури, остеопороза и за поддържане здравето на костите.