Бягайки през зимата най-добрите дрехи, за да се обличате на пластове и да тренирате на топло
Ако подготвяте състезание (като Сан Силвестре с нашето обучение за бягане на първите 10 километра или маратона с 12-седмично обучение за неговото постигане), вече ще знаете, че през зимата, дори и да е студено, не спирате да бягате. Всъщност тренировката през зимата обикновено е много по-удобна за повечето бегачи, тъй като именно топлината може да ни създаде най-големите проблеми при тренировки на открито.
Ниските температури и студеният въздух обикновено са най-големите врагове на бегачите през зимата, така че е важно да се обличаме в техническо облекло, което ни помага да останем топли и сухи по време на тренировка. Даваме ви ключовете за обличане на пластове и ви казваме кои са основните дрехи, които не трябва да липсват в гардероба ви за бягане, за да бягате през зимата.
Защо да се обличаме на пластове, когато излизаме да тренираме на студено
Бягането по шорти и потник е най-удобното нещо на света, нека не казваме „не“. Но за да можем да тренираме по този начин през зимата, нямаше да имаме друг избор, освен да го направим на бягащата пътека във фитнеса: Ако ще правите тренировка от около половин час, можете да издържите. Но ако имате дълъг пробег от например 15 или 18 километра, става изключително скучно да го правите на върха на бягащата пътека: по-добре да излезете навън, да, топло облечен.
Повечето от нас са склонни да се обединяват. Гледаме термометъра или приложението, което сме изтеглили на мобилния телефон и щом видим по-малко от 10 градуса, започваме да обличаме слоеве и слоеве дрехи. Същите слоеве, които в крайна сметка ще излитате веднага след като загреете след първите няколко минути на състезанието. По-добре да сме малко студени в началото, отколкото да страдаме от дехидратация от нежеланието да събличаме дрехите си в средата на тренировката.
Ето защо е толкова важно облечете се на пластове и с техническо облекло. Обикновено са достатъчни два слоя дрехи през студените дни и винаги можете да свалите този, който носите, и да го завържете около кръста си, когато започнете да се чувствате горещо. Ако е много много студено, по-топъл трети слой няма да навреди, но само в изключителни случаи.
Най-добрите дрехи, за да се обличате на пластове, когато се бягате
Първият слой: техническа риза
Това, което никога не можем да пропуснем, когато излизаме да тренираме със студ, е a техническа долна тениска, която може да отвежда потта а не да го държим залепен за кожата ни. Не носете памучни тениски, напоени с пот: комбинацията от много пот със студен въздух или ниски температури ви гарантира добър студ на следващия ден.
Всъщност, повечето марки спортни облекла са разработили материали със собствена технология за отблъскване на поттаНаречете го Dri-FIT за Nike, Thermowarm за Reebok или Drirelease за Saucony, за да назовем само няколко.
Тениска Lakeside Heather, от Saucony: С много мека материя, това е тениска с дълъг ръкав, идеална за носене като долна риза и първи слой в по-студените дни. Без шевове, които могат да причинят протриване и с вентилационна система, която позволява на въздуха да тече, поддържайки ни сухи и свежи. Започва от $ 20,80 на Amazon.com.