Креатин Сега знаете IND - Спортни диетолози онлайн
1. Какво е креатин?
Креатинът е органична киселина, съставена от 3 аминокиселини: глицин, аргинин и метионин. Аминокиселините, както вече знаете, са структури, които изграждат протеини. Противно на това, което много хора мислят, тялото ни синтезира около 1 грам на ден креатин. Както можете да видите, всичко е химия, така че следващия път, когато чуете някой да каже: „Не го ям, всичко е химично“, усмивка =) Защото вие, аз и безбройните процеси, които се случват в телата ни, така че това работа са химия. Но креатинът се намира и в храната, приблизително за всеки килограм месо има 5 грама креатин. Точно бабите и дядовците ви пият и няма да се регистрират за CrossFit Games.
2. Кой креатин е по-добър?
За предлагане на пазара на креатин има продукти като алкален креатин или етилметил. Тези формули са значително по-скъпи и няма доказателства, че те дават същите ползи. Идеалното е да се консумира креатин монохидрат, за предпочитане с името стърчи, която е тази, която са доказали повече доказателства.
3. За какво се използва креатинът?
Отдавна се смята, че креатинът е полезен само за хора, които търсят качване на мускулна маса. Истината е, че при хората, които търсят загуба на мазнини, в допълнение към предоставянето на ресурси за поддържане на производителност при висока интензивност, също ще помогне поддържаме мускулната си маса по време на процеса. Защо? Тъй като увеличава вътреклетъчната течност. Това кара мускулната клетка да бъде добре хидратирана, което води до изгаряне на повече мазнини и консумиране на по-малко мускулни протеини. При някои спортисти се използва и във фази на почивка, наранявания или ваканции, за да не загуби толкова много мускулна маса по време на изправяне.
4. Как да приема креатин?
Наблюдавано е абсорбиране на креатин с вода наистина е добро. Не би било необходимо да го консумирате със сокове, сладки течности, мед или други храни с висок гликемичен индекс, както със сигурност сте чували или чели там. Важно е да знаете, че когато се допълваме с креатин, се препоръчва пийте повече вода, отколкото обикновено пием.