Креатин Полезно е?

Преди няколко седмици Powerexplosive направи пълно видео за креатина. С тази статия искам да затвърдя тези идеи и да допринеса за разбирането, че креатинът е здравословен.

Не би било пресилено да се каже, че креатинът, като добавка и/или вещество, е по-демонизиран и се страхува от самата марихуана от голяма част от обществото. Не искам да преувеличавам. Да, казва се, че марихуаната не може да бъде лоша, защото е растение, но въпреки това се казва, че креатинът е лош, защото е химически и вреден за здравето. Толкова е истинско и толкова трудно. За съжаление светът на културизма е намръщен в много от аспектите му, голяма част от вината е върху многото спортни добавки, които ни продават.

Разбирам, че хората извън света на фитнеса вярват, че тези цветни добавки са всичко друго, но не и здравословни. И аз мислех същото. 4-килограмово червено гърло за "боя" със стотици фрази с галактически букви, които ви взимат 60 евро за него ... нормално е да мислите, че не е здравословно. Но в рамките на добавки, креатинът взема тортата. Не знам дали е заради името му, завършващо на "-ina", това, което знам е, че дори много хора, които тренират от години, смятат, че креатинът е чист химикал и че уврежда здравето.

Ще ви покажа някои от научните доказателства за креатина, в допълнение към биологичния му състав. Моля, прочетете цялата статия, преди да продължите да мислите, че креатинът може да ви разболее.

Биологичен състав

Знаете ли какво е аминокиселина? Те са молекулите, от които са изградени протеините. Общо има 20 различни аминокиселини. Разделя се на основни и несъществени. Основното (10) са аминокиселините, които трябва да бъдат погълнати от храната, тъй като тялото ни не ги произвежда. Несъществените неща (10) се синтезират от собственото ни тяло, въпреки че се намират и в храната.

Креатинът е съединение, съставено от три аминокиселини: глицин (несъществена аминокиселина), аргинин (полуесенциална аминокиселина) и метионин (незаменима аминокиселина). За да ги синтезира, тялото ни използва ензимите глицин амидинотрансфераза, метилтрансфераза гуанидиноацетат и метионин аденозилтрансфераза L-аргинин.

Както можете да видите, креатинът не е лабораторна химия. Изглежда невероятно, че днес има здравни специалисти, които предупреждават пациентите, че креатинът е опасен.

Креатинът се съдържа в храни като месо или риба. Приблизително за всеки килограм месо има 5 грама креатин. Изненадан, нали? Ще бъдете по-изненадани, когато ви кажа, че креатинът се произвежда в нашето тяло в количество приблизително 1 грам дневно. Креатинът регенерира АТФ (аденозин трифосфат) в митохондриите и по този начин осигурява енергия на мускулните клетки. Синтезът на креатин се осъществява в черния дроб, бъбреците и в по-малка степен в панкреаса. Над 90% от организмите за съхранение на креатин се намират в скелетните мускули, а останалите 10% се разпределят в мозъка, черния дроб, бъбреците и тестисите. Млад възрастен човек с тегло 75 кг може да съдържа около 130 грама креатин в тялото си.

Но не беше ли чиста химия?

Ефикасност

Преди говорих за спортни добавки. Ами ако суроватъчните протеини, глутамини, аминокиселини с разклонена верига, гейнери ... малко добавки са „забелязани“. За максимална мускулна хипертрофия е необходим правилен стимул, осигурен от добра тренировка и правилна диета с високо съдържание на протеини, и добавките правят ли много при подготовката? Зависи. Любопитно е, че много от хората, които оставят заплатата си във всякакви добавки, нито тренират добре, нито се хранят правилно. Искам да кажа, не. Ако планирате правилно, използването на добавки може да ви бъде от полза в целта ви за качествена мускулна маса. Но какви добавки? Не отивам много по-далеч от това, което всъщност е научно доказано, че „работи“: суроватъчен протеин (протеин с висока биологична стойност с всички незаменими аминокиселини), BCAA (разклонени аминокиселини със специално внимание към аминокиселината левцин, който активира анаболен път, mTOR ензим) и ... креатин монохидрат.

Да, креатинът е „забележим“. Но внимавайте, това е добавка, която никой не мисли, че ще ви направи силни. Той има благоприятен ефект върху силата, работоспособността и мускулната маса. И е евтино. Не можете да поискате много повече.

Има мит, че креатин монохидратът ви прави дебели и подути. Това има физиологично обяснение и това е, че креатинът действа чрез натрупване в мускулните клетки. Той задържа вътреклетъчната вода, така че ще увеличите малко теглото си, докато се храните с нея, но това не е тегло на мастна маса, а на вода. След като го напуснете, ще се върнете към нормалното си тегло. Не се заблуждавайте: ние не използваме креатин, за да ни даде това допълнително тегло и да бъдем по-широки (както смятат много анти-креатини). Това е просто ефект, който има, но не е много забележим при повечето хора.