Креатин, научете се да го включвате във вашата спортна диета с тези съвети

The креатин Това е една от най-използваните добавки в спортните тренировки благодарение на своята ефективност, особено при кратки и интензивни сесии. Вместо това, за продажба те могат да бъдат закупени в най-чистия си вид или комбинирани с други хранителни добавки. Как е по-добре да приемате креатин?

Обикновено е по-добре креатинът да се приема с глюкозна формула, защото кара инсулиновия хормон, отговорен за включването на хранителни вещества в клетките, да активира.

Как да приемате креатин?

1. В случай на покупка чист креатин, най-добре е да го смесвате с шейк след тренировка или с малки количества храна. Може да имате сок, смесен с креатин, например.
2. Можеш смесете го с други хранителни добавки като таурин, малтодекстрин или глутамин, тези три са включени в групата на разклонените аминокиселини.
3. В изследванията е потвърдено, че смесването със сода за хляб постига по-добър отговор преди упражненията, извършвани в интензивна тренировка.

Подобряването на производителността по време на кратки и интензивни сесии се дължи на увеличаване на фосфокреатина и мускулния креатин, заедно с поглъщането на креатин монохидрат ще постигнете по-добра метаболитна ефективност по време на сесии с висока интензивност. Увеличението на общия креатин за мускулите е между 10 и 25%, а на фосфокреатина между 20 и 40%, с някои вариации в зависимост от човека.

---