Креатин 🤔 Най-добрата добавка в Calisthenics Ignittion
Креатинът е много популярна добавка в спортния свят. Известно е, че спомага за подобряване на представянето в силови и експлозивни упражнения, като калистеника или фитнес. Но това вещество крие и рискове, които ще разгледаме по-долу.
1. Какво е креатин?
Креатинът е вещество, произвеждано по естествен път в бъбреците, панкреаса и черния дроб и е производно на аминокиселините. Нашето тяло преобразува част от този креатин във фосфокреатин, вещество, което играе фундаментална роля при снабдяването с енергия на мускулните клетки.
Креатинът е хранителната добавка, която много спортисти консумират, особено културисти и спортисти с висока производителност които се нуждаят от страхотно представяне от експлозивна сила.
Тази добавка помага за натрупване на чиста маса, увеличава диаметъра на мускулните влакна и подобрява физическата работоспособност. Също така помага за предотвратяване на наранявания и възстановяване на мускулите.
Един от неговите непосредствени ефекти е повишена мускулна маса, което кара много млади хора да консумират добавката. Обикновено се получава средно наддаване на тегло от 2,5 кг, от което половината се натрупва под формата на задържана вода в мускулните клетки.
2. Вреден ли е приемът на креатин?
При човек без патологии приемът на креатин в дози и през препоръчания период не вреди на организма. Най-безопасният начин за приемане на добавката е под съпровода на лекар или диетолог, тъй като е важно да се спазват препоръчаните дози и периодично да се оценяват нейните ефекти върху тялото.
Ако вече имате правилна диета, необходимо ли е да насищаме тялото си?
Между елитни спортисти разумно е да се използва креатин за подобряване на спортните резултати (спортните власти не го смятат за допинг).
При аматьорите това не осигурява никаква значителна полза.
В никакъв случай не се препоръчва при деца под 18-годишна възраст, наред с други причини, тъй като употребата му не е проучена при тази популационна група.
3. Фалшиви митове за креатина
❌ Трябва да се вземе преди тренировка
Можете да приемате креатин по всяко време на деня, тъй като има кумулативен ефект в тялото, а не незабавно. Затова митът за „Взимам го 30 минути преди тренировка“ е фалшив. Нещо повече, като правите това, вероятно ще завършите тренировката и това все още няма ефект върху тялото ви.