Креатин, модерната добавка ¿Повече рискове, отколкото ползи за CuidatePlus

Проучване, проведено в Съединените щати, разкри, че три четвърти от юношите на възраст под 18 години са наясно със съществуването на добавка, наречена креатин, която се консумира редовно във фитнес зали и спортни съоръжения. Всъщност 16 процента от тях признават, че го консумират редовно. Най-тревожното е, че малцина получават съвети, преди да приемат това вещество и не са наясно с потенциалните рискове, които могат да възникнат от неподходяща консумация.

креатин

Открит през 1835 г. от френски учен, едва през 90-те години е научно доказан приносът на креатина за подобряване на спортните постижения. Всъщност се изчислява, че приблизително половината от спортистите, участвали в последните олимпийски игри, са го използвали. Проведените до момента различни проучвания показват, че консумацията му може да подобри резултатите сред елитни спортисти, въпреки че експертите съветват да не се използва сред аматьори и юноши.

Как действа креатинът?

Както обяснява Хосе Луис Меса, завършил Физическа активност и спортни науки, който развива работата си в Катедрата по физиология на Университета в Гранада, мъжете поглъщат между 1 и 2 грама креатин дневно чрез месото и рибата, които ядат. „Освен това тялото ни генерира още един грам или два от това вещество всеки ден, така че на всеки 24 часа влизаме между 3 и 4 грама. Част от този креатин се превръща във фосфокреатин в нашето тяло, вещество, което играе фундаментална роля при снабдяването с енергия на мускулните клетки ".

За да се подобри наличието на креатин, много спортисти, особено тези, които работят с тежести, прибягвайте до екзогенен принос. 90 процента от културистите използват креатин монохидратни добавки (изкуствената форма на това вещество) преди състезания. Според експерта обаче дозите, които обикновено се препоръчват, са прекомерни и могат да увеличат появата на странични ефекти и дългосрочни усложнения.