Креатин, добавката, която трябва да знаете - BOOSTCONCEPT
Днес говоря за креатин, много интересна добавка за хора, които тренират.
Какво всъщност е креатинът? Какви видове креатин има?
Креатинът е a естествено съединение (Всъщност тялото ни може да го синтезира в малки количества, въпреки че се нуждае от останалото, за да се осигури чрез диетата), образуван от три аминокиселини: глицин, метионин и аргинин.
На пазара можем да намерим различни видове креатин: креатин монохидрат, креатин кре-алкален, креатин етилов естер, креатин фосфат ... Единственият вид креатин, с който са показани значими и доказани ефекти на научно ниво е с креатин монохидрат (ако е възможно, този креатин монохидрат с уплътнението за качество на стъпалата). Креатин монохидратът е една от звездните добавки, които могат да се използват за подобряване на спортните постижения.
В кои храни можем да го намерим естествено?
Креатинът се съдържа в обичайната ни диета, чиито основни източници са месото (особено говеждо месо и месо от свободно отглеждане) и риба (по-специално херинга, сьомга или риба тон, наред с други). Освен това може да се намери в по-малко количество в яйцата или млечните продукти, както и в растителните храни по много ограничен начин. Въпреки че месото и рибата са основните естествени източници на креатин, ще е необходим много голям прием от тях, за да се получат количества, които на практика са недостатъчни, за да се забележи подобрение в работата.
Защо е препоръчително да го приемате като добавка? Какви са ползите от него?
Въпреки че в днешно време нови ефекти се свързват дори на терапевтично ниво (като например случаи на саркопения), в спортната област е доказано, че креатин монохидратът подобрява мускулната интензивност, сила и издръжливост (в краткотрайни усилия), и по този начин, подобряване възстановяване след усилие. В допълнение, той благоприятства вътреклетъчното задържане на вода (митът, че креатинът задържа течности и ни прави по-подути) е опроверган, насърчавайки протеиновия синтез в мускулните клетки.