Кратко резюме на идеите; Няма да напълнея отново

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

идеите

Ще се опитам да обобщя в този пост мнението си за това как да се храня, за да бъдем добре. Не мога да гарантирам, че тези идеи ще ви помогнат да отслабнете, защото няма (поне това, което знам) проучвания, които да показват, че можете да отслабнете в дългосрочен план. Във всички дългосрочни проучвания, които съм виждал, когато е имало нисковъглехидратна диета, или диетите не са били наистина нисковъглехидратни, или участниците са се върнали към приема на въглехидрати с течение на времето. Знаем, че ограничаването на калориите и упражненията не работят за отслабване в дългосрочен план, знаем, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати превъзхождат другите диети, когато става въпрос за отслабване, поне в краткосрочен план, но няма доказателства научни доказателства за това как действа дългосрочното ограничаване на въглехидратите. Въпреки това, той работи за мен (поддържам теглото в продължение на една година, след като съм загубил повече от двадесет килограма) и не съм единственият, който този начин на хранене се справя добре (виж). Но в момента няма 100% гаранция.

Знам, че предложението ми не е лесно да се изпълни, но ще говоря за това в друг запис в блога, озаглавен „Търси се герой (временен договор, с възможност за неопределен срок)“. В този ще се съсредоточа само върху „какво да ям“ и ще се опитам да уплътня идеите възможно най-кратко.

Графично

Кратко обяснение:

  • Пия вода
    • Или кафе или чай. Без захар. Освободете се от други напитки. Нямате нужда от тях. Не те правят по-щастлив от водата, вижте го!
  • Захар нула
    • Нито добавени от вас, нито добавени от производители на храни. Ако има захар, не я консумирайте.
  • Забравете калориите
    • Мисленето по отношение на калориите ви кара да вземате грешни решения за това какво да ядете. Ако отслабнете, като ограничите калориите за две до три години, ще тежите същите като сега и ще имате по-трудно отслабване или поддържане на теглото.
  • Нулеви зърнени култури
    • Те са основно захар: те осигуряват много въглехидрати и малко хранителни вещества в сравнение с истинските храни. Забравете зърнените култури от всякакъв вид, включително хляб, пица и тестени изделия. И приемът на въглехидрати не е единственото лошо нещо при тях.