Крайно ръководство за предимства, свойства, типове магнезиев глицинат - VidaBirdman

от Emiliano Zárate Ulloa 24 януари 2019 г. 14 коментара

Ако сте от тези, които се грижат за здравето си и винаги искат да дадат на тялото си най-доброто, тогава вероятно вече сте чували, че отнемането на малко магнезиев глицинат като хранителна добавка може да помогне на здравето ви по много начини. Може би имате познат, който приема магнезиев глицинат поради главоболие или член на семейството, който е фен на солената баня Epsom, или колега, който се кълне в магнезиевия прах, който пие, за да се възстанови от болката и дискомфорта, който се появява след физическо тренировки. Каквато и да е причината, магнезиев глицинат бързо се превръща в една от най-популярните добавки в света на уелнес.

Магнезий и вашето здраве

Защо е толкова популярен? Има много различни видове минерали, но малцина са включени в нашето ежедневно здраве и благополучие като магнезия. Като начало, според NIH, Магнезият играе ключова роля в повече от 300 разнообразни биохимични реакции в тялото. Тези реакции варират от участващите в Производство на енергия и протеинов синтез докато контрол на кръвната захар и Регулиране на кръвното налягане. С други думи: магнезият е много важен за нашето здраве.

И това ни води до добри и лоши новини. Лошата новина е, че се предполага, че 50 до 90 процента от нас са с дефицит на магнезий поради фактори като употреба на наркотици, изчерпване на почвата и големи недостатъци от стандартната диета, която е с недостиг на качество, всъщност преработените храни практически липсват този важен минерал. Добрата новина е, че за щастие магнезиевите добавки са евтини, като цяло безопасни и се предлагат в много форми, включително соли на Epsom, магнезиево масло, магнезиев крем, прах за пиене и традиционни капсули за добавки. Те улесняват включването им в ежедневието ви рутина. Искате ли още добри новини?

Какво да знаете за магнезиевия глицинат:

Употреба на магнезиев глицинат и дозировка на магнезий.

Както бе споменато по-горе, магнезият се предлага в много различни форми. The магнезиев сулфат Може да се приема чрез инжекция или интравенозно за лечение на голямо разнообразие от състояния, включително припадъци при бременни жени с тежка еклампсия, мускулни спазми, подуване на мозъка и неконтролирано ускорено сърцебиене. Дозировката за магнезиев сулфат е различна в зависимост от вида на лечението, а магнезиевият сулфат може да се използва и под формата на соли на Epsom, които можете да добавите към ваната си.

Друг популярен вид магнезий е трансдермален магнезий, което включва "масла" и кремове от магнезиев хлорид. Но наистина ли трансдермалният магнезий действа? За това има дебат и науката не е напълно ясна. Въпреки това, трансдермалният магнезиев крем е показал, че е ефективен за увеличаване на концентрациите на магнезий в кръвта и урината в едно-сляпо, паралелно проучване за неспортисти при доза от 56 mg/ден.

Каква е дозировката?

Но какво ще кажете за типичната орална добавка магнезий в капсула или прах? Според експертни източници допълнителният орален магнезий, който включва форми като магнезиев цитрат, магнезиев глицинат, магнезиев малат и магнезиев оксид, е безопасен в следните дози:

65 mg за деца от 1 до 3 години
110 mg за деца от 4 до 8 години
350 mg за деца над 8 години
350 mg на ден се препоръчват при възрастни на 19 и повече години за бременни и кърмещи мъже, жени и жени.

Препоръките за дозиране на магнезий могат да варират леко в сравнение с други източници, тъй като препоръчителната доза за жени е 320 mg, а препоръчителната доза за мъже е 420 mg на ден. Мнозина също предполагат, че приемът на магнезий трябва да се увеличи по време на бременност.

Предимства на магнезиев глицинат:

Трябва ли да изберете тази форма на магнезий пред другите? The магнезиев глицинат Той е любим сред лекарите по интегративна и функционална медицина, използван е в немалко проучвания. Според тях магнезиевият глицинат е един от най-лесните типове за усвояване от тялото ви, което го прави чудесен начин за лечение на мигрена и други главоболия. Той също така действа възможно най-бързо. Освен това, тъй като това е една от най-бионаличните форми, това е отлична възможност за тези, които искат да помогнат за коригиране на недостига на хранителни вещества.

Ето някои от основните предимства на магнезиевия глицинат:

Магнезиев глицинат при безсъние.

Много хора използват магнезия като помощник за сън и въпреки че механизмите не са напълно ясни, способността му да предизвиква мускулна релаксация и да облекчава безпокойството са два от начините, за които се смята, че помагат за подобряване на съня. В проучване на възрастни хора добавките с магнезиев глицинат субективно подобряват безсънието.