Крайната метаболитна верига, за да определите себе си
Метаболитните вериги са форма на обучение, която има за цел да увеличи нашата базална скорост на метаболизма (BMR). Това позволява на тялото ни да изгаря повече калории в дългосрочен план, отколкото при традиционното кардио.
Начинът как работят метаболитните вериги Това е просто: рутините се основават на промяна на интензивността на обучението за кратки периоди на изпълнение. По този начин метаболизмът ни е шокиран, което ни позволява изгаряйте повече калории за по-дълго; тоест ще продължим да изгаряме калории дори часове след като напуснем фитнеса.
The предимства на метаболитните вериги те надхвърлят времето, в което ни спасяват. По отношение на ефективността този начин на тренировка е по-добър, защото ни позволява да изгаряме мазнини, без да изгаряме мускулните си резерви по агресивен начин, което се случва, когато тренираме кардио с часове и часове.
Открийте как да се изгради дефиниция метаболитна верига за изгаряне на мазнини без загуба на мускули.
Как да се разработят метаболитни вериги, за да се определи?
1. Изберете правилния тип метаболитно обучение
Метаболитните вериги се използват предимно за определяне на мускулите и изгаряне на мазнини. Въпреки че мнозина свързват загубата на мазнини само с традиционните кардио упражнения (бягане, каране на елипсовидна машина и други подобни), истината е, че можем да развием метаболитна тренировъчна верига по различни начини. От това можем да различим три видове метаболитни вериги:
- Сърдечно-съдова метаболитна верига: е най-традиционният начин. Отнася се за колоездене, бягане, спринт или използване на кардио машини като елиптичната или бягащата пътека.
- Съпротивителна метаболитна верига: когато говорим за съпротива, ние се позоваваме на съпротивлението на нашите мускули при интензивна работа: гири, щанги, медицински топки, гири и всичко, което включва усилие над собственото телесно тегло. Тези упражнения също се грижат добре за мускулния ни тонус, позволявайки ни да изгаряме мазнини
- Хибридна метаболитна верига- Смесваме упражнения за кардио и съпротива, за да постигнем най-доброто от двата свята.
2. Адаптирайте метаболитното обучение
Когато започвате нов тип тренировка, която не е изпробвана, най-добре е да продължите постепенно, особено когато говорим за интензивни тренировки като HIIT или метаболитни вериги.
Един от методите за адаптиране на всяка трудна тренировка е да се следва FITT принцип, това е: Честота, интензивност, време и тип. Погледнато в детайли, това означава да играете с тези фактори:
- Честота: регулирайте дните, през които можем да тренираме седмично. Обикновено диапазон от 3-4 тренировъчни дни на седмица е добре, но ако тепърва започвате, опитайте 2 непоследователни дни в седмицата.
- Интензивност: ако тренировката ви е тренировка за устойчивост, интензивността се отнася до тежестта, която можете да вдигнете по отношение на вашата 1 RM. Вместо това, ако вашата метаболитна тренировъчна схема е кардио или хибридна, помислете за интензивността, с която тренирате по отношение на сетове и повторения.