Крайната диета 2

крайната


Ден 3 е хранително казано повторение на ден 1 и 2. Ниско съдържание на въглехидрати със същите ястия в ден 1 и калории в зависимост от целите. Това е и ден за почивка (без тренировки с тежести), който вероятно искате.
Ако искате да правите кардио днес, това е добре, но не се изненадвайте, ако краката ви са много уморени от предния ден.

Трябва да спомена, че психически това е най-трудният ден за повечето хора. Няма да тренирате, но вероятно ще сте гладни през целия ден. Въпреки че тренировката с високи представители е гадна, поне тренировката предпазва ума ви от глад за известно време.
Не се притеснявайте, почти сте се върнали към забавната част от диетата.


Нека започнем да намаляваме ограничението на калориите/изчерпването на въглехидратите/загубата на мазнини от диетата и да се приготвим да влезем във фазата на зареждане и растеж на въглехидрати. Това означава, че днес ще имате и двата вида ястия (ниски и високи въглехидрати).
Друга умерена кардио сесия сутрин (или най-много на обяд) е отлична идея тук.

През деня ще останете с обичайния нисък прием на въглехидрати/калории, но ще консумирате само 75% от общите калории, които сте консумирали в дни от 1 до 3. По принцип ядете само първите 3 хранения: закуска, ранен обяд и обяд късен. Така че, ако сте били с 1200 калории през целия ден в дни 1-3, тогава трябва да консумирате 900 калории през тази част от деня. Последното ви хранене трябва да бъде около 15:00 ч., Ако приемете, че тренирате в 19:00.