Край на глада Опасности от прекалено строгите диети
В предишни статии подложихме на изследване най-известните (Аткинс, Дюкан и Монтиняк), стигайки до заключението, че те не само играят със здравето, но и обещават резултати, които никога не се получават .
Диета с много малък брой калории може да бъде много примамлива, така че е обичайно да се мисли, че ако ядете малко енергия, ще отслабнете повече. Но този закон не винаги се прилага.
Колко калории са ви необходими?
Знаем, че строгата диета осигурява малко калории, но наясно ли сте от какво наистина се нуждаете?
Броят на калориите, необходими за живота, варира от един човек на друг. В клиничната практика обикновено се прилага формулата на Харис-Бенедикт за изчисляване на основния метаболизъм според възрастта и теглото на човека.
Базалният метаболизъм е минимумът на калориите, необходими за развитието на живота.
За да ви даде представа, човек на 30 години с тегло 60 килограма и ръст 1,65 метра ще се нуждае от около 1300-1,400 килокалории (Kcal) само за да поддържа жизненоважни функции.
Далеч от 700-800 Kcal, които съдържат тези диети, нали?
В допълнение, необходимите калории за основния метаболизъм добавете тези, консумирани от физическа активност и термогенеза към диетата (на разговорен език тези, консумирани в процеса на усвояване на храната).
Какви са ефектите от консумацията на диета с високо калорично ограничение?
Ясно е, че ако целта ви е да отслабнете, броят на енергията, от която се нуждаете на ден, леко намалява.
Винаги трябва да се предавате в ръцете на специализиран специалист, с подробен предварителен преглед, проверяващ дали вашите нужди са пълни и дали не възникват възможни неблагоприятни ефекти.