Коронавирусът Дейвид Гарсия дава ключовете за избягване на депресия в затвора чрез
Дейвид Гарсия Вилар, старши техник по диетология в Real Fooding, изяснява ключовете за антидепресантната диета по време на затварянето
Дейвид Гарсия Вилар, старши техник по диетология в Real Fooding, създател на съдържание на https://foodbrander.com/ отговаря какви са ключовете за хранене, за да се предотврати емоционална апатия
Вижте също
Здраве . Какво да ядем, за да избегнем емоционална апатия по време на затвора?
1. Можете ли да предотвратите или дори да помогнете в борбата с депресията и тревожността чрез диета?
Диетата е основен фактор за начина на живот, който имаме. Следователно може да се каже, че да, това (особено ултра-обработените диети) може да играе важна роля в развитието на заболявания като самата депресия. Всъщност има наблюдателни доказателства за това как диетите, богати на ултрапреработени храни, са свързани с по-висок риск от депресия (Adjibade et al., 2019; Gómez-Donoso et al., 2019) и хранителни разстройства (Ayton & Ibrahim, 2019 ), докато висококачествените диети, базирани на истинска храна, са свързани с по-нисък риск от депресия (Molendijk et al., 2018). От друга страна, затлъстяването също е двупосочно свързано с депресия. Следователно диетата може да медиира депресивното състояние чрез натрупване на телесни мазнини, дисбиоза, възпалителни състояния и развитие на затлъстяване. Говорим обаче за сложно разстройство, при което биологични, психологически и социални причини е възможно да си взаимодействат. По отношение на лечението има доказателства, че диетичната интервенция може да подобри депресивните симптоми и тревожност; особено ако допринася за подобряване на качеството на диетата на засегнатите (Francis et al., 2019). Високият прием на мазна риба (богата на омега 3), плодове, зеленчуци (богати на фибри и биоактивни съединения) и качествени протеинови източници (протеини, мастни киселини и биосъединения) са храни, които не трябва да липсват. Разбира се, това винаги е придружено от съответната психологическа терапия и подобряването на други навици.
две. Какво е серотонин?
Серотонинът е невротрансмитер, който изглежда участва в голямо разнообразие от физиологични функции. Серотонергичната система играе роля в поведения, които предполагат голямо когнитивно търсене (памет, обучение, изпълнителна функция и др.). Особен интерес за производството на този невротрансмитер представлява „мистериозната“ микробиота (бактерии, които колонизират червата ни). Вероятно най-впечатляващите открития през следващите няколко години относно всичко, свързано със здравето, ще излязат там. Днес ние знаем връзката между микробиотата, централната нервна система, познанията и аспектите на поведението; както и че много от нещата, които се считат за „нормални“ (ултрапреработени, заседнал начин на живот, стрес и т.н.) не помагат на тези популации от микроорганизми. Остава много проучване. Въпреки това, преди 2000 години, определен Хипократ вече е усетил, че болестите започват в червата.
3. Как влияе на нашето настроение и апетит?
Има няколко невротрансмитери, участващи в хранителното поведение като самия серотонин и други като допамин, опиоиди, GABA и др. По-специално, серотонинът има инхибиращ ефект върху хранителното поведение. Предложена е адекватна серотонинергична активност за насърчаване на ситост след хранене. Провъзпалителното състояние, свързано със съвременния начин на живот и затлъстяването, може да бъде един от основните двигатели на променения метаболизъм на серотонин и други невротрансмитери.
4. Следователно, ако имаме ниски нива на серотонин, те могат да доведат до депресия и безпокойство, нали?
Повече от „ниски нива“, човек трябва да попита какво не е на физиологично ниво (синтез, транспорт и т.н.). Известно е, че съществува силна връзка между възпалителното състояние и нарушенията на метаболизма на серотонина (Waclawiková & el Aidy, 2018). Следователно, многостепенни интервенции като общи промени в диетата, намаляване на заседналото поведение и т.н. положително влияние. Депресията не трябва да се схваща като „дефицит на серотонин“ или други невротрансмитери. Основната причина е възможно в това възпалително състояние и последствията са проблеми с невротрансмитерите. Хората с метаболитни проблеми като диабет или затлъстяване имат по-висок риск от депресия, тревожност, психични заболявания и обратно (Bădescu et al., 2016)