Коронавирус в Мурсия Хуан Антонио Мадрид; Тази карантина може да причини проблеми със съня,
„Винаги трябва да поддържате максимална редовност по време на ситуация, непредсказуема като тази“
Не, няма да „полудеем“. Почти сигурно карантината за коронавирус няма да ни лиши от здрав разум, въпреки че е много вероятно, ако не се научим да бъдем малко подредени в тези редки дни, затварянето ни взема своето от психологическа гледна точка - никой не е наясно, че тази здравна криза може да породи, пряко или косвено, стрес и безпокойство в зависимост от това кои хора - и особено физиологично.
Поради тази причина, когато се изправим пред екватора на тази втора седмица на задържане, LA OPINIÓN се свърза Хуан Антонио Мадрид, директор на хронобиологичната лаборатория на Университета в Мурсия (UMU) и международна известност в изследването на „циркадните ритми“, които се отнасят до биологични, неврологични или поведенчески промени, които служат за синхронизиране на адаптивността на организма към промените в околната среда. И, разбира се, затвореността, загубата на рутина, лошото време и неизбежната промяна на времето са достатъчни причини повече от един да наруши съня.
Q Много внимание се отделя на икономическите и, разбира се, здравните аспекти на тази криза, но не толкова на психологическите и в този случай на физиологичните последици. Защото си представям, че това „ограничаване“ засяга и не малко вътрешния ни часовник.
A Със сигурност. Здравните и икономическите последици са тези, които ни вълнуват най-много в този момент; Има обаче и други последици, свързани с карантината, върху които можем да действаме ефективно оттук нататък и които могат да ни помогнат да укрепим вътрешния си часовник, с последващите му ползи за съня, имунната система и настроението ни. Той смята, че има важна част от населението - която включва всички деца и юноши и възрастни хора - която, освен че страда от логичната мъка и безпокойство относно ситуацията, която изпитват, е изправена пред карантина, в която те виждат себе си заключени между четири стени, подложени на жестока бомбардировка и със сигурност прекарват дните си, злоупотребявайки с използването на екраните, и без часовете работа, клас или социални дейности, които ежедневно са им помагали да поддържат биологичния си часовник в изправност.
Въпрос: Вие, които знаете нещо по въпроса, сте от тези, които защитават, че трябва да заспите достатъчно. Задавам си два въпроса в тази ситуация. Питам ви първото: Дали това е още по-важно, когато сте ограничени или, изразходвайки по-малко енергия, можем ли да бъдем малко по-гъвкави?
Постигането на достатъчно сън означава, че трябва да спим, стига да ни позволява да останем активни през деня, без да се чувстваме сънливи или уморени, без да има основателна причина. В ситуация на карантина, при която вече не се налага да бягаме сутрин, за да не закъсняваме за работа, ако го направим правилно, тялото ни има тенденция да се саморегулира и в крайна сметка ще спим в необходимото време и в най-подходящото време. Ако обаче злоупотребяваме с екрани преди лягане или не налагаме самодисциплина, за да поддържаме редовни графици за сън, упражнения и хранене, биологичният часовник може да стане неорганизиран. Това се превръща в проблеми не само със съня, но също така може да доведе до напълняване и спиране на настроението.