Коремното дишане за подобряване на спортните ни резултати

Един от най-лесните начини за освобождаване на физическото напрежение е чрез дишане. Ето насоките, за да знаете за какво става въпрос.

дишане

Коремът ли се движи, когато дишате, или горната част на гърдите отнема по-голямата част от движението? Ако е така, трябва да се свържете отново с начина, по който дишаме при раждането, коремното дишане. Дишането в спорта е много важно.

Какво е коремно дишане?

Тя се основава на движението на диафрагмата (онзи голям мускул, който отделя гръдната кухина от корема), който, когато се спусне към корема, изсмуква въздух в белите дробове и когато се изкачва нагоре към тях, изтласква въздуха. Също така получава името на коремно дишане, тъй като диафрагмата при спускане изтласква органите на корема, създавайки впечатлението, че ви подува.

Ползи от добрата дихателна техника

  • Пренася голямо количество въздух в белите дробове
  • Насърчава оксигенацията на кръвта
  • Много е релаксиращо
  • Той действа върху слънчевия сплит, освобождавайки безпокойство (и този „възел в стомаха“)
  • Стимулира движението на сърцето и подобрява кръвообращението
  • С постоянното движение на диафрагмата коремните органи получават добър масаж
  • Успокойте ума си, отпуснете мускулите и подобрете възстановяването след тренировка.
  • Помага ви да управлявате неконтролираните си мисли, подобрявайки вниманието си в спортната практика и увеличавайки представянето си.

Как се прави коремно дишане

  • За да научите, е полезно да легнете удобно по гръб, а по-късно практикувайте коремно дишане седнало, изправено, ходещо ... докато тренирате, можете да го включите в ежедневието си и тренировките си.
  • Вдишайте, като донесете въздуха "към корема", сякаш искате да издигнете ръцете, опиращи се в него. Колкото повече разширявате диафрагмата си и колкото по-дълбоко дишате, толкова повече коремът ви ще "набъбне".
  • Задръжте въздуха в дробовете си за момент.
  • Когато почувствате нужда да изхвърлите въздуха, направете го, като отпуснете корема си (той ще се „изпусне“ и ръцете ви ще слязат с него). И в края на издишването доброволно натиснете диафрагмата в белите дробове, за да изхвърлите целия въздух.
  • Останете за момент с белите дробове празни, усещайки как се отпускате и веднага щом почувствате желание да вдишате отново, направете го дълбоко и бавно зареждайте дробовете си, докато коремът ви се издига.